Переедающий часто тратит многие годы на поиск волшебного средства остановки переедания – «сделайте так, чтобы мне не хотелось». Тогда как у него в кармане уже давно лежит «золотой ключик» – умение сдерживать свои порывы.
«Что делать, если я просто забываю про все техники?»
Варианта здесь всего два: или у вас ранняя деменция и вы реально забываете, или вы захвачены чувствами так сильно, что не видите другого способа, кроме как переесть.
Дело не в забывании, а в отказе вспоминать.
Переедающий – как ребёнок, которому приходится врать и изворачиваться, чтобы получить облегчение и удовольствие.
Сильные чувства здесь ни при чём.
Вы переедаете, потому что хотите переедать.
Сильные чувства – это прикрытие.
Что я предлагаю: легализовать удовольствие от переедания. Сделать это удовольствие законным. Чтобы не надо было создавать «легенду».
Если хотите переесть – переедайте, потому что решили, а не потому, что забыли про техники.
В этом нет ничего страшного. Это просто признание ответственности за свои действия.
«Я переела, потому что хотела переесть»
или
«Я переела, потому что испытывала стресс и забыла про то, что можно подышать».
Давайте честно – если бы вы были в тако-о-ом сильном стрессе, что у вас память отшибло, то вам было бы не до переедания.
Бывают такие состояния – состояния аффекта. Люди в них не переедают. Не всякий стресс приводит к состоянию аффекта.
Просто в определённый момент вы капитулируете. Поддаётесь тяге. И чтобы сохранить хорошую мину при плохой игре, ссылаетесь на забывчивость.
Вы, может быть, и уязвимы перед своими чувствами, но с памятью у вас всё хорошо.
Давайте легализуем удовольствие от еды и отделим его от переживаний во время стресса.
«Я испытываю тревогу».
«Я хочу переесть».
Отложите переедание на 10 минут. Это недолго. Вы всегда сможете вернуться и переесть.
Давайте в эти 10 минут сделаем что-то для ваших чувств. Справимся с тревогой, скукой, беспокойством, непонятным напряжением.
Пусть вы потом всё равно переедите – сделайте что-то, чтобы успокоить себя.
В эти 10 минут сделайте что-нибудь. Буквально что-нибудь.
Продолжите работу.
Вымойте посуду.
Просто полежите.
Посмотрите видео в интернете.
Сделайте что-то, что возможно в этой ситуации. И будьте максимально вовлечены в это действие. Помните: переедание никуда не денется.
Если делать вообще нечего – посуда помыта, избы потушены, кони остановлены, – просто подышите.
Простая техника дыхания.
Постарайтесь сидеть и не двигаться. Понаблюдайте за двигательными импульсами – в какой-то момент вам захочется изменить позу или что-то зачешется. Попробуйте не поддаваться порывам автоматически.
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Следуйте за ощущениями вдоха: прохлада в носу, поднимается грудь, чуть надувается живот – и замечайте, как вдох превращается в выдох – живот и грудь сдуваются, тёплый воздух проходит через горло и согревает его. И снова начинается выдох.
Мысли будут вас отвлекать, но вы не поддавайтесь. Чтобы помочь мозгу сосредоточиться, на протяжении всего вдоха проговаривайте: «вдо-о-ох», на протяжении выдоха – «вы-ы-до-ох».
Нужно дать мозгу какую-то нейтральную работу. Он просто не может не думать. Так пусть думает то, что нам нужно.
Заметив, что мозг начал блуждать, верните его на место и продолжайте фокусироваться на дыхании. Через несколько минут вы можете просто наблюдать, как тело дышит само. Здесь вы снова захотите отвлечься. Но, заметив это, опять верните внимание к дыханию и словам «вдох» и «выдох».
И всё. Просто подышите.
Сделайте это лёгкое упражнение сейчас. Книжка никуда не убежит.