Мозг начинает усиленно «продавать» вам идею, что вам слишком тяжело, что вы не справитесь, что вы слишком устали для того, чтобы сдерживаться. Это просто способ уберечь вас от напряжения.

Психике сложно планировать дальше, чем момент конкретного напряжения, и ваша психика как бы забывает о том, что переедание приводит к негативным последствиям, потому что сдерживание тоже вызывает напряжение.

Если вы переедаете, вы избегаете одного напряжения и обрекаете себя на другое – напряжение от последствий.

Как помочь себе выбрать, какое напряжение терпеть?

«Продать» себе другую идею.

Вспомните своё состояние ДО и ПОСЛЕ совершения усилия.

Вспомните, когда вы всё-таки сдержались: как вы чувствовали себя до этого и как вы почувствовали себя после этого усилия?

Я использую этот способ для поддержания чистоты в доме.

Думаю, каждый испытывал жгучее желание отложить уборку. Всегда найдётся тысяча дел и причин. Но рано или поздно к уборке придётся вернуться. Правда, если вы долго её откладывали, будете вынуждены потратить на неё гораздо больше времени и сил. Поэтому проще преодолеть маленькое сопротивление регулярной уборке, чем потом «разгребать завалы».

Используя приём «ДО и ПОСЛЕ усилия», я вспоминаю, как это приятно, когда я всё же начинаю сметать пыль со шкафа. Как я радуюсь тому, что преодолел сиюминутный импульс «всё бросить». И после этого я вспоминаю, как приятно утром следующего дня видеть чистый кофейник, через который проходят солнечные лучи…

И это помогает начать, даже если на улице хмурая питерская осень и солнца в кофейнике ещё долго не будет. Я вспоминаю это состояние, и мне хочется его повторить.

Вспомните те моменты, когда вы останавливали переедание.

Как вы себя чувствовали ДО и ПОСЛЕ усилия?

Как менялось ваше настроение, когда вы делали усилие? Что вы себе говорили?

Как вы чувствовали себя ПОСЛЕ усилия? Через час? Через три? Что вы говорили себе?

Этот нехитрый трюк позволяет постоянно поддерживать свою решимость и двигаться к изменениям. Двигаться к нормальной самооценке и комфортной жизни в теле.

Переедающий катастрофически не верит в себя. Он может останавливать переедание – и на следующий же день забывать, как он это сделал.

И здесь всё дело в том, что переедающий пытается найти какой-то способ остановить переедание раз и навсегда – перестать испытывать неподходящие желания. Нет желания – нет проблем.

При этом переедающий где-то в глубине души понимает, что всё-таки соблазны в его жизни будут. И он катастрофически не верит в то, что сможет справиться с ними.

Вспомните последний случай, когда вы смогли остановить переедание.

Как у вас получилось? Что вам помогло?

___________________________________________________________________

Ради какой цели вы тогда сдержались?

___________________________________________________________________

Что вы сказали себе и сделали, чтобы остановить свою «тянущуюся руку»?

___________________________________________________________________

Вот это и есть ваш инструмент для остановки переедания. И это как езда на велосипеде – если один раз научились, уже не забудете. Вы можете долго не садиться на велосипед, а когда после большого перерыва сядете, можете чувствовать себя неуверенно, но, сделав пару вращений педалями, вы вспомните, как ехать, и вам станет гораздо легче. То же самое и с перееданием.

Зачастую тем самым спасительным способом остановки переедания является простое сдерживание.

«Я сдержалась».

И как ни странно, эмоционально уязвимые люди, склонные к перееданию, почему-то не считают этот способ достаточным.