Какие углеводы выбрать?

Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, киноа, бурый рис)

Картофель

Бобовые (фасоль, горох, чечевица)

Овощи с высоким содержанием углеводов (батат, кукуруза)

Как это работает?

Наполни оставшиеся 25% тарелки сложными углеводами. Важно, чтобы углеводы были не только полезными, но и заполняли твой рацион энергоёмкими продуктами, которые будут давать тебе силы и стабильное насыщение.

Как правило 50/25/25 помогает худеть?

Это правило помогает контролировать калорийность порций и гарантирует, что твоя тарелка будет сбалансирована по макронутриентам. Каждый из этих компонентов – овощи, белки и углеводы – работает в тандеме, обеспечивая твоё тело всеми необходимыми питательными веществами и не давая тебе переесть.

Плюсы этого подхода:

Лёгкость в применении. Не нужно считать калории или следить за углеводами. Достаточно просто заполнять тарелку по принципу 50/25/25.

Сбалансированность. Ты получаешь все важные макронутриенты, что помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает чувство голода.

Нет запретов. Ты можешь есть все продукты, но важно соблюдать пропорции, чтобы не перегрузить организм лишними калориями и углеводами.