Клиенты часто рассказывают, что не знают, как правильно обозначить свои физические границы, сомневаются, стоит ли это делать. Однозначно – стоит!

Как может проявляться нарушение физических границ?

• Кто-то слишком близко подходит к вам во время общения, вас это может напрягать, раздражать, нервировать.

• Кто-то настаивает на своем: требует продолжать прогулку или общение, хотя вы устали и вам нужен отдых.

Чаще всего люди нарушают наши личные границы не потому, что этого хотят или им нравится это делать, а лишь потому, что не знают наших правил. Потому что мы не обозначили, что для нас комфортно, а что нет. Никто не обязан читать наши мысли, и важно сообщать тем, с кем мы взаимодействуем, о правилах и условиях комфорта, например о видах физического контакта или потребностях: «Извини, я не люблю обниматься. Я чувствую себя некомфортно. Пожалуйста, давай обойдемся рукопожатием (или улыбкой, или приветствием)».

Если вам самим очень хочется обнять кого-то при встрече, вы всегда можете спросить: «Обнимемся?» – и не расстраиваться, если вам вежливо отказали. Уважайте чужие личные границы.

Фраза «Мне необходим перерыв на обед, пожалуйста, давайте прервемся и продолжим разговор чуть позже» говорит о том, что у человека может быть свой режим питания, связанный со здоровьем или другими причинами. Необходимо это учитывать и относиться к этому с пониманием.

«Пожалуйста, не входите в мою комнату без предварительной договоренности (без стука)» – элементарное правило этикета.

«Я устал и не могу продолжать этот разговор сейчас, мне необходимо отдохнуть. Когда я буду готов – я сообщу». Человеку нужно время на «подумать». Или человек действительно устал и ему необходимо отдохнуть – причины могут быть разными. Все мы имеем право быть услышанными и понятыми.

Эмоциональные границы

Это то, сколько своих чувств, эмоций, психической энергии вы готовы отдавать другим людям.

Выстраивание эмоциональных границ возможно при здоровой любви к себе, осознании самоценности, наличии самоуважения и инстинкта самосохранения. Это значит делиться и поддерживать других людей, не «осушая» при этом свой личный ресурс до дна и не позволяя забирать все свои эмоциональные силы.

Как выглядит нарушение эмоциональных границ?

• Привычка использовать вас как «помойку» для эмоционального негатива. (О да, в окружении каждого человека есть такие индивидуумы!)

• Неконструктивная и агрессивная критика без вашего запроса.

• Неприемлемые или слишком личные вопросы.

• Полное игнорирование эмоций и чувств другого человека.

• Вываливание на другого человека своих чувств и эмоций без разрешения.

• Просмотр личной информации без разрешения, распространение этой информации.

Давайте подробнее остановимся на первом пункте. Вы наверняка замечали, что после общения с некоторыми людьми абсолютно обессилены и опустошены эмоционально. Физически с вами все хорошо, но при этом вы испытываете полное эмоциональное изнеможение. Такой человек звонит (или пишет, или оставляет голосовые сообщения), когда ему плохо, и вываливает на вашу голову все свои страдания, боль, переживания. Вперемешку с неврозом – не спрашивая, готовы ли вы все это выслушивать.

Конечно, есть друзья и близкие люди, чтобы мы имели возможность поговорить по душам не только о радостях, но и о проблемах, переживаниях. Но необходимо делать это с уважением друг к другу, в экологичном режиме. Все мы иногда нарушаем чужие личные границы. Это нормально. Это жизнь. Мы учимся. Важно осознавать, делать выводы, копить опыт мудрости – и стараться больше не повторять таких ошибок. Хотите исцелиться от страданий и эмоциональных проблем – надо обращаться к психологу. Ведь «звонок другу» не вылечит больной зуб или воспалившийся аппендикс, поможет только специалист, врач, мастер своего дела. С чувствами, эмоциями, переживаниями то же самое – важно обратиться к специалисту, когда «наболело».