Важно понимать: иметь четкие личные границы не значит отказаться от семьи, работы и социума. Это значит взаимодействовать с ними максимально эффективно, во благо и себе, и другим. Это значит обрести себя, прекратив предавать свои интересы, срываться по первому зову кого-то из окружения, со всем соглашаться, а потом негодовать и злиться на себя и на весь мир.

Перестав обманывать себя, отрицать свои чувства, мы начинаем жить в радости. И, как бы парадоксально это ни звучало, становимся ближе к людям. К тем, кого действительно любим и уважаем, соблюдая их личные границы, и к тем, кто уважает и любит нас, принимая наши личные границы.

Лишь две полноценные личности, каждая со своими здоровыми личными границами, могут максимально приятно и полезно взаимодействовать.

Здоровые личные границы – это всегда четкий план, конкретные правила, составленные вами без чужой помощи и подсказок (но можно обсудить их с коучем или психологом), ясность в том, какое поведение других людей в вашем отношении допустимо, а что вы категорически не приемлете.

Вы можете сказать родителям, что не хотите и не будете делать что-то по их желанию! Вы можете сообщить любимому человеку, что для вас допустимо, а что нет! Вы можете смело сказать коллеге, что вас не устраивает ее ежедневная порция офисных сплетен! Вы можете дать понять подруге, склонной всех критиковать, что ее язвительные комментарии вам не нравятся! При этом сделать это экологично, с уважением, не переходя на обвинительный тон и не применяя ультиматумы.

Выстраивание личных границ – целая наука. Дипломатия. Но этим и интересна жизнь: в процессе мы растем, развиваем свой эмоциональный интеллект. Мы оберегаем себя от травм, растрачивания нервов, выгорания и прочего негатива.

«Я – государство»

При упоминании слова «граница» возникает стойкая ассоциация с границей государства, с территориальными ограничениями. Почему бы не сыграть в игру с собственным воображением и не представить себя… страной? Может, вы королевство, или республика, или регион, который борется за независимость. Дайте фантазии разгуляться.

Возьмите дневник или отдельный лист бумаги и расскажите о себе. Отвечайте на вопросы ниже так развернуто, как посчитаете нужным, главное – будьте честны с собой.

Кто я? Какой (какая) я? Какими качествами обладаю? Какие у меня есть сильные и слабые стороны? Какие у меня потребности, желания, стремления?

Каковы мои принципы?

Чем я обладаю (вещи, ресурсы, идеи)?

Где мои границы? Что я позволяю людям, а что нет в их пределах и за их пределами?

Какие у меня права? Что я знаю о своих правах в этом мире и социуме?

Какое положение в обществе я занимаю?

Что я думаю об этом мире?

Какие люди мне нравятся? Почему? Как я взаимодействую с другими людьми?

Что я думаю о собственных возможностях? Почему не разрешаю себе…? Почему теперь готов (готова) разрешить себе все это?

Что мне нужно сделать, чтобы быть/иметь/получить все, что я хочу?

Отличное начало! Теперь у вас есть «черновик» ваших границ. На его основе будет легче определить свои приоритеты и сформулировать четкие правила взаимодействия с миром и другими людьми.

Физические границы

Это прежде всего личное пространство, размер которого у каждого свой. Кому-то, например, комфортно при встрече обниматься, а для кого-то и рукопожатие – это уже слишком. Кому-то необходима отдельная комната, даже спальня, а кому-то достаточно своего одеяла. Все очень индивидуально.

Также физические границы – это право на удовлетворение всех физиологических потребностей организма (в еде, во сне и т. д.). Нарушение данных границ является одной из форм насилия (например, наказание ребенка голодом).