– Погружайтесь в состояние покоя, ощущая покой и умиротворение.

Практикуйте с удовольствием, подстраиваясь под свои ощущения.

Дыхательная гимнастика – вдыхай, выдыхай и восстанавливайся

Хорошим решением в период восстановления после родов будет дыхательная гимнастика, которая не только помогает восстановить физическую форму, но и наладить работу всех внутренних органов.

Дыхание – ключевой элемент нашего существования, и после родов оно приобретает особенное значение. Основное преимущество дыхательных практик заключается в обогащении крови кислородом. Глубокие, ритмичные вдохи наполняют каждую клетку вашего организма, стимулируют обмен веществ и улучшают питание тканей. Ритмичные дыхательные движения уравновешивают ваш эмоциональный фон и укрепляют психологическую стабильность.

Преимущества дыхательной гимнастики:

1. Глубокие и контролируемые вдохи и выдохи помогут вам расслабиться, уменьшить стресс и снять напряжение.

2. Контролируемая дыхательная гимнастика способствует активации мышц тазового дна, укрепляя их.

3. Дыхание, сфокусированное на длинном и полном вдохе и выдохе, способствует улучшению осанки, поддерживает мышцы торса и укрепляет мышцы передней брюшной стенки.

4. Регулярная дыхательная гимнастика подготовит ваш организм к последующим физическим упражнениям, создавая сознательность своего дыхания и телесных ощущений.

Медитация с дыхательной практикой в положении сидя (5 минут):

– Найдите удобное положение сидя.

– Закройте глаза и начните фокусироваться на своем дыхании.

– Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдыхайте через рот.

– Повторяйте этот процесс, стараясь с каждым вдохом и выдохом становиться более расслабленными.

Вы можете интегрировать эту дыхательную гимнастику в свою ежедневную рутину, делая ее частью утреннего или вечернего ухода. Начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте время.

Ходьба, тренировки дома и дыхательная гимнастика – это простые, но мощные инструменты для восстановления вашей фигуры после родов. Ходьба на свежем воздухе наполняет вас энергией и позитивом, тренировки дома эффективно формируют мышечный корсет, а дыхательная гимнастика становится своеобразным мостом между физическим и эмоциональным благополучием. Все эти элементы вместе создают гармоничный комплекс, который поможет вам постепенно, но уверенно вернуть себе утраченные физическую силу и эмоциональный баланс.

Правильный уход за молочными железами

Пользу грудного вскармливания очень сложно переоценить. Грудное вскармливание критически важно как для настоящего и будущего вашего малыша, так и здоровья женского организма. Профессиональные ассоциации педиатров по всему миру едины во мнении, что в качестве единственного источника питания для младенцев в первые 6 месяцев жизни необходимо использовать материнское молоко. В этом разделе мы обсудим практические рекомендации, которые помогут ухаживать за молочными железами, поддерживать хорошую лактацию и заботиться о своем здоровье и здоровье вашего малыша.

Мойте руки перед каждым кормлением. Руки – основной переносчик бактерий и вирусов. Контакт рук с грудью и молоком может привести к передаче инфекций как матери, так и ребенку. Мытье рук помогает значительно снизить этот риск, обеспечивая чистоту и безопасность процесса кормления.

В ситуациях, когда нет возможности вымыть руки водой с мылом, используйте антисептики для рук на основе спирта (содержание спирта не менее 60%). Однако важно помнить, что антисептики не заменяют мытье рук и должны использоваться как временная мера.