МамаFit или восстановление фигуры после родов

Обычно рекомендуется начинать заниматься спортом через 6—8 недель после родов, но это может варьироваться в зависимости от характера родов (естественные или кесарево сечение), физического состояния женщины и наличия осложнений. 6—8 недель – достаточный срок для полного сокращения матки и завершения послеродовых кровянистых выделений.

Женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендуется начинать заниматься спортом не ранее чем через 8—12 недель после родов, чтобы избежать дополнительного давления на шов и дать организму полноценно восстановиться. При возвращении к физической активности важно прислушиваться к своему телу, избегать переутомления и обязательно консультироваться с врачом. Очень часто нашему телу нужна дополнительная поддержка, особенно в первые недели после родов. Послеродовый бандаж – это эластичный пояс, который используется для поддержки брюшной стенки и восстановления мышечного тонуса после родов. Его назначение – предоставить дополнительную поддержку мышцам и связкам в области живота, уменьшить нагрузку на поясницу и спину, а также помочь уменьшить размеры живота. Использование послеродового бандажа помогает контролировать внутрибрюшное давление, что особенно важно после кесарева сечения или при диастазе.

Подбор послеродового бандажа по размеру играет ключевую роль в его эффективности и безопасности для женщины после родов. Использование неправильного размера может привести к нежелательным последствиям, включая повышение внутрибрюшного давления и сдавление внутренних органов. Слишком тесный бандаж может стеснять движения и вызывать давление, тогда как слишком свободный не будет обеспечивать необходимой поддержки.

Советы по подбору размера:

1. Измерьте окружность талии, чтобы определить необходимый размер для эффективной поддержки.

2. Обсудите выбор и размер бандажа с врачом. Врач может предложить индивидуальные рекомендации, учитывая особенности послеродового периода.

3. Внимательно ознакомьтесь с руководствами по выбору размера, предоставленными производителями послеродовых бандажей.

Комплексы упражнений для укрепления мышц тазового дна и торса

Важность восстановления фигуры после родов не подлежит сомнению, и оптимальный путь к этой цели часто оказывается ближе, чем мы думаем. Достаточно внедрить в свою жизнь простые методы, такие как упражнения для укрепления мышц тазового дня, ходьба, тренировки дома и дыхательная гимнастика, и вы увидите изменения.

Безусловно, все требует времени, и в этом случае нет исключения. Однако упражнения на укрепление мышц тазового дна и торса легко вписываются в рутину забот после родов. Простота и доступность делают их пригодными для многозадачности, что особенно важно для молодых матерей. И не забывайте, что физическая активность сопровождается высвобождением эндорфинов и способствует поддержанию позитивного настроя.

1. Общеукрепляющий комплекс упражнений:

– Сядьте на стул, ноги на ширине плеч.

– Вдохните глубоко, затем выдохните, задержите дыхание и поднимите диафрагму вверх.

– Сожмите мышцы тазового дна, словно пытаясь задержать мочеиспускание.

– Плавно наклоните верхнюю часть тела вперед, создавая угол около 45 градусов с полом.

– Удерживайте эту позу несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

2. Упражнение «Мостик»:

– Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки у тела.

– Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей.

– Сожмите ягодичные мышцы и задержите позу на несколько секунд.

– Постепенно опуститесь обратно на пол.

3. Упражнение «Кегель»: