Для большинства людей – как и для меня – растворение эго является процессом, а не одноразовой акцией. В жизни будут происходить «вызовы», которые будут активировать эго.

И тогда будет два сценария: шаг в осознанность, ещё большее укрепление в своей сути или эго будет брать верх.

При работе со своими эмоциями и мыслями к внутреннему наблюдению добавляйте проговаривание или фиксацию своих чувств на бумаге. Если рядом есть осознанные люди, поговорите с ними, поделитесь своими переживаниями. Они не будут продолжать разжигать огонь механических ментальных реакций и своим полем присутствия, вместе с вами, не оставят от эго и следа.

Многие замечали, как на душе становится легче, когда выговариваешься. Это один из способов проявить осознанность и глубже понять свои чувства. Если ощущаете злость, не говорите: «Я злой». Такими словами вы идентифицируете себя с эмоцией. Скажите: «Я ощущаю злость». Будьте осознанностью – тем, кто сперва ощущает, а не реагирует.

Есть интересная практика, которая позволяет не создавать новую негативность и развивает присутствие в настоящем моменте. Во время встреч с ситуациями из жизни и с людьми, которые обычно вызывают неприятные эмоции, не отдавайте всё внимание на внешнее. Оставьте его немного внутри, на ощущении жизни в своём теле.

Это будет выглядеть так: во время триггерной ситуации, которая обычно вызывает эмоциональный всплеск, удержите часть внимания в теле – на ладонях, на прикосновениях ветра и одежды. Не позволяйте себе полностью становиться реакцией.

Если удалось проявить бдительность и не провалиться в навязчивое мышление (в типичную для вас реакцию на ситуацию), чудесно. Если нет, то снова погрузитесь в наблюдение возникших ощущений.

Когда наблюдаете, происходит открытие глубинного измерения. Например, когда осознаёте своё дыхание и удаётся вниманием поймать одну секунду вдоха или выдоха – что это за момент? Где в этот момент мышление? Есть осознание, но привычная мыслительная деятельность ума отсутствует.

Вы пребываете в поле сознания, присутствуете, и отсюда можно глубже осознать, что навязчивые негативные мысли – не личный выбор, а самостоятельная работа ума.

Негативность появляется по многим причинам: например, поднимается боль из прошлого, но все причины объединяет один фактор – недостаточное присутствие в настоящем моменте. Зовите в гости настоящий момент, если мышление вновь пленило.

Невероятно ценным будет заметить, как, испытывая негативные эмоции, вы покидаете здесь и сейчас, потому что в голове уже нарисовалась картина – «как хотелось бы, чтобы случилось». Попробуйте в следующий раз, когда негативность всплывёт, спросить себя: «Чему я сопротивляюсь? Куда я хочу убежать? Какую картинку-представление нарисовал мой ум, если я чувствую негативность?»

Заметьте ваше сопротивление и мысли, из-за которых оно возникло. Примите и проживите их. О настоящем моменте подробно будет рассказано в следующих главах.

Проговорим ещё раз. Как выйти из плена ума, мыслей и неконтролируемых эмоций? Принять их, увидеть корень, причину возникновения плена ума – отождествление с его конструкциями, причину возникновения эмоциональной реакции – мысль, захватившую внутреннее пространство.

Далее, перестать себя идентифицировать с эмоциями и мыслями, и сделать это не через подавление, а через наблюдение и прямой, честный взгляд. Помните, что вы не отказываетесь от ума, а ставите его себе на службу.

Проявите осознанность. Где присутствует осознанность, там появляется выбор. Не берите эмоции под контроль – берите их под наблюдение. Яркость жизни не потеряется, возможность проявлять актуальную палитру эмоциональных красок останется на повестке дня. Укреплённость внутренним наблюдателем не ослабляет, а усиливает насыщенность.