ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Мотивация. Рекомендации для начинающих физкультурников Сергей Титов

Современная жизнь определяет для человеческого тела новые требования формирует новые вызовы его здоровью заставляет человека подстраиваться к новой неизведанной действительности.

Трудоспособность и здоровье теперь необходимы человеку и после пятидесяти, и после шестидесяти лет жизни в особом работоспособном режиме.

С одной стороны, чтобы прокормиться трудом своим с другой – чтобы продолжить наслаждаться жизнью и связанными с нею удовольствиями, а именно – питание, хорошее самочувствие, секс, путешествия и прочее.

Готовиться к такому физическому и психическому состоянию нужно заблаговременно. В любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями. И лучшим вариантом на этом пути будет изучение и использование методов и способов оздоровления, изложенных в этой книге.

Недорого результативно достаточно быстро и не сложно – вот лишь некоторые эпитеты, ярко характеризующие комплекс мер по оздоровлению и похудению при помощи ФизкультуРинга.

Все методы и способы успешно апробированы на практике и проявили свои наиболее эффективные свойства в реальной жизни. Среди подвижников физкультуринга были и есть – разные по возрасту, весу, социальному статусу, финансовому положению, наличию заболеваний – спортсмены и физкультурницы.

Необходимо совершить всего лишь три главных действия

– внимательно прочитать

– настойчиво выполнять

– применять и здравый смысл, и трезвый расчёт.

Успехов!

Рецензенты – Титов Г.С. Титов М.С.

Есть в нас такое – откладывать на завтра новое начинание. Как с этим бороться? Начать сегодня! Например, заняться физкультурой.

Пришла с работы и нет сил? Дома дети и муж ждут – не дождутся ужина? Самой есть охота аж зубы сводит? Действуй!

Потерпи ещё 20 (двадцать) минут и всё будет хорошо.

Подключи детей к своей затее.

Съешь одно варёное куриное яйцо или пару ложек творога (приготовь их заранее, яиц навари десяток – пусть стоят в холодильнике, они полезны во время перекуса).

Умойся и быстро переоденься в домашнюю или в спортивную одежду.

Нет спортивной одежды? Занимайся в чём есть. Музыку можно погромче и повеселее.

И понеслась – разминка 3-5 минут, приседания (разныя) 3-5 подходов по 10-20 раз, растяжка (стретчинг) и она же заминка.

Теперь в душ. И кого все увидят? Нового человека.

Конечно это примитивный упрощённый подход. Но внимание! Это уже подход.

И так каждый день. Каждый день! Ключевое слово – каждый. Чтобы сформировать привычку. Стойкую привычку. Пристрастие к ежедневным физкультурным занятиям – хоть дома, хоть на свежем воздухе, хоть в спортзале.

И затем на основе сформированной привычки можно будет задуматься о лечебной физкультуре, о похудении, об освоении сложных систем спортивного развития, о кроссах, штангах и шпагатах.

Хочешь изменить себя и своё тело? Вбей себе в голову – каждый день немного спорта!

P.S. Если конечно в этот день не пришлось колоть дрова, разгружать вагоны, толкать баржи и пахать землю.

Разные бывают обстоятельства в жизни и одно из них – отъезд из дома, из освоенной среды ежедневных привычек.

А самая полезная привычка – каждодневные спортивные занятия.

На новом месте трудно сразу определиться, т.е. найти способ и место для тренировок. Но если у спортсмена есть кольца с тросом или хотя бы простая бельевая верёвка с завязанными петлями, то ему нет преград на пути поддержания хорошей физической формы.

Во время работы на вахте, в продолжительной командировке, в отпуске – в конце концов – нужно не терять набранный темп физического совершенствования. От этого зависит и самочувствие, и настроение человека.

Ближайший сквер, коридор в общежитии, любое дерево или любая дверь могут стать и фитнес-залом, и тренажёром стоит только приложить к ним свои знания и желание.

Короткая энергичная тренировка легко заменит долгую прогулку по асфальту или попойку с малознакомыми людьми.

Мышцы, в топках которых сгорят сахара, отблагодарят своего хозяина здоровым тонусом, спровоцируют выброс гормонов радости, наградят крепким сном на новом месте. И что немаловажно активизируют мозговую деятельность – факт известный ещё древним людям.

На выезде, вдали от дома, особое значение приобретает травмобезопасность, которая достигается использованием знакомого освоенного снаряда и отработанных упражнений, отсутствием экспериментов над собственным телом. Самая простая спортивная одежда вполне сгодится для гимнастики с кольцами. И даже отсутствие таковой – не проблема.

Следует учесть, что в двадцать лет – одна тренировка оздоравливает на двадцать дней, а после пятидесяти – одна тренировка оздоравливает на один день. Поэтому спортсмену 50+ или физкультурнице нельзя прожить и дня без сжигания сахаров в крови, посредством физической активности. Ведь обмен веществ замедлился и нуждается во внешнем ускорителе.

Вот некоторые плюсы спортивных занятий

– Разминка оздоровит суставы.

– Приседания и гимнастика на кольцах полностью разгонят кровь по всему телу и включат в работу все мышечные группы выжмут из организма лишнюю влагу т.е. избавят от отёков и даже улучшат цвет лица на следующее утро.

– Умеренная растяжка во время заминки устранит зажатость связок и мышц, что придаст любому человеку уверенности в себе и на работе, и на отдыхе.

– Бодрое и позитивное настроение гарантированно каждому кто не забывает про физический тренинг вне дома.

Удачи!

Пятьдесят лет не приговор. Но и расслабляться не стоит.

Такой зрелый возраст накладывает свой отпечаток на здоровье, мировосприятие, ежедневную жизнь. И нужно сохранить качество жизни на прежнем уровне, а в некоторых особо удачных и упорных случаях даже улучшить.

В первую очередь необходимо перестать загоняться, то бишь гнаться за новомодными штучками, спортивными результатами, идеальными формами.

Главное – самочувствие и ощущение здоровья. Остальное или приложится, или будет ни к чему. Физически процесс выглядит, как выброс гормонов счастья – дофамина, серотонина, т.е. эндорфинов в кровь. Психически – как состояние хорошего настроения, умиротворения, спокойствия и удовлетворённости жизнью.

Во-первых,

рецепт как всегда прост – адекватные физические нагрузки в тот день, когда не было физического труда.

Для этого подойдут любые движения, упражнения, занятия. Лишь бы они не причиняли вреда физкультурнику. Отсюда следует вывод, что полезная физическая активность человеку в двадцать-тридцать лет – вполне может быть непригодна шестидесятилетнему начинающему спортсмену.

Бережное отношение к суставам, связкам, сердцу, мышцам, сосудам – вот основной лейтмотив физической активности после 50-ти лет. Травмы, полученные в таком возрасте, останутся с вами навсегда. Даже травмы, приобретённые в молодом возрасте, как правило, с возрастом возвращаются и вновь беспокоят.

Тогда выбор остаётся только за предсказуемыми, не экстремальными, адекватными возрасту физическими занятиями.

Значит следует отбросить мечты о радикальной трансформации тела, о соревнованиях с более молодыми атлетами, испытаниях своего тела на прочность.

Во-вторых,

целью и результатами спорта 50+ должны быть – стабильность хорошего самочувствия, позитивное восприятие повседневных забот, способность соответствовать вызовам современной жизни, хорошее настроение в конце концов.

Само спортивное занятие нужно превратить в праздник тела, в удовольствие для тела и по возможности души, в радость общения с природой! Поэтому, всегда при любой возможности – на открытый воздух!

Аккуратно и не спеша начинайте. Прямо сегодня и займитесь. Пусть первой будет простая пешая прогулка, так сказать, пеший трекинг.

Хорошее настроение и ощущение маленькой победы гарантирую!

Основное правило успешного поддержания приемлемой физической формы – постоянство.

Под приемлемой физической формой понимается такое состояние, при котором человек может успешно выполнять свои повседневные обязанности, имеет здоровое самочувствие и приятное настроение.

Основой здорового физического и психического состояния человека служат наследственность, окружающая среда, трудовая деятельность или отсутствие оной, а также регулярность физического тренинга.

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психическое, и на эмоциональное состояния, а также на интеллектуальный потенциал человека.

Механизм воздействия прост – ускорение кровообращения, обновление тканей, утилизация токсинов, улучшение эластичности стенок сосудов, сжигание избыточных сахаров, активизация газообмена в лёгких и прочее.

Суть регулярности заключается в следующем – независимо от обстоятельств, проводить ежедневные или через день короткие физические тренировки. По 10-15 минут вполне достаточно для начала, за исключением дней, когда физическая нагрузка была и так велика на работе или на огороде, или в строительстве и т.д. И самое главное – соблюдение правила своевременного и полноценного восстановления от чрезмерной физической нагрузки.

Хотя, положа руку на сердце, следует признать, что легкий(!) физический тренинг на следующий день после тяжёлых физических нагрузок только ускоряет восстановление.

Отпуск, попойки, выходные дни, командировки, лень не могут быть причиной для отмены тренировки или физкультурного занятия.