● 65 лет и старше: 24-29

Процент жира в организме: для мужчин норма – 12-20% от общей массы тела. Можно измерить специальным прибором через биоэлектрический анализ.

Окружность талии:

* более 94 см у мужчин – риск проблем со здоровьем

Если путь женщины к стройности часто проходит через работу с чувствами, циклами и глубинной телесной памятью, то мужской путь – это, прежде всего, связан с энергией, структурой и осознанием. В то же время, тема лишнего веса у мужчин традиционно обсуждается гораздо реже. Слишком часто общество смотрит на тело мужчины исключительно через призму силы и выносливости, забывая, что и мужской организм подвержен тонким колебаниям, стрессам и внутренним противоречиям.

Мужчинам нередко труднее признать, что с телом что-то не так. Лишний вес может накапливаться годами незаметно, «по-тихому», под маской усталости, успеха или вечного бега по делам. И в какой-то момент вдруг обнаруживается, что джинсы не застёгиваются, появляются отдышка, давление, тревога, проблемы со сном и самочувствием. Но за этим скрывается не просто переедание, а определённые закономерности.

В этой главе мы поговорим о тех факторах, которые чаще всего становятся причинами набора веса у мужчин. Это не попытка обобщить, а возможность взглянуть глубже и понять:

● как снижение уровня тестостерона и замедление метаболизма влияет на вес;

● как культура питания – от «съесть побольше» до привычки есть «по-мужски» – формирует пищевые сценарии;

● какую роль играет алкоголь и вечерние калории;

● почему офисный ритм и хронический стресс незаметно разрушают здоровье;

● и как отсутствие осознанности в еде лишает мужчину возможности управлять собой и своим телом.

Мужской путь к балансу – это не только о силе, дисциплине и жесткости. Это о том, как научиться управлять своей жизнью, ценить своё здоровье и принимать осознанные решения каждый день. Давайте начнём.

Снижение тестостерона и замедление метаболизма: гормональный фактор

Тестостерон – ключевой мужской гормон, от которого напрямую зависятся не только либидо и сила, но и уровень энергии, мышечная масса, метаболизм и способность сжигать жир. После 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает постепенно снижаться, а к 40–50 годам это может уже ощутимо сказываться на теле и самочувствии.

При низком тестостероне уменьшается мышечная масса, а вместе с ней – и базовый уровень обмена веществ. То есть тело начинает сжигать меньше калорий даже в состоянии покоя. Жир, особенно в области живота, откладывается легче, а избавиться от него становится сложнее. Появляется вялость, утомляемость, раздражительность, падает мотивация к физической активности.

Важно понимать: это не «старость», это сигнал. Тестостерон можно поддерживать через сон, питание, тренировки, управление стрессом. Иногда – через медицинское обследование и терапию. Но главное – не игнорировать перемены, а действовать осознанно.

Пищевые привычки и культура «мужского питания»: есть много, быстро, на бегу

Социальная установка «настоящий мужик ест много» крепко укоренилась. Бургеры, мясо, майонезные салаты, пиво, «второй заход» – это не просто еда, это часть мужской идентичности, особенно в компаниях. Добавьте сюда традиции детства («мужчина должен доедать всё»), культуру обедов «по-быстрому» и привычку есть на ходу, и получится устойчивый сценарий переедания.

Мужчины реже задумываются над тем, что и зачем они едят. Еда у сильного пола как инструмент: «утолить голод», «набраться сил», «не париться». Но такой подход лишает мужчину главного ресурса – чуткости к собственному телу. А без неё невозможно услышать: наелся ли я? голоден ли на самом деле?