Это давление порождает внутренний конфликт: с одной стороны – стремление быть «хорошей», с другой – усталость и протест. Лишний вес в этом случае становится своего рода щитом, проявлением защиты от мира и от самой себя.
Недостаток сна и хроническая усталость: когда тело не восстанавливается
Сон – это не просто отдых. Это активный, жизненно важный процесс, в котором участвует вся гормональная система. Во время глубокого сна вырабатываются вещества, отвечающие за восстановление, обновление клеток, регуляцию аппетита и уровня сахара в крови. Именно ночью наш организм настраивается на баланс.
Когда женщина хронически не высыпается: из-за ночных кормлений, тревог, работы, тревожных мыслей или привычки сидеть допоздна в телефоне, то нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, которые управляют чувством голода и насыщения. В результате мозг начинает воспринимать усталость как сигнал к потреблению быстрых углеводов: появляется тяга к сладкому, мучному, жирному. Возникает ложное чувство голода, за которым стоит не реальная потребность в еде, а в отдыхе, заботе, уединении.
Кроме того, хроническая усталость снижает мотивацию и физическую активность, обостряет тревожность, делает нас уязвимыми перед перееданием. С этого момента запускается замкнутый круг: усталость – переедание – чувство вины – снова усталость.
Сон – не роскошь, а основа внутренней опоры. Иногда путь к стройности начинается не с диеты, а с честного вопроса: сколько часов я сплю и как я себя чувствую по утрам?
Малоподвижный образ жизни: когда телу не хватает движения
Современная женщина часто живёт в состоянии перегруза, но при этом её тело может почти не двигаться. Мы постоянно чем-то заняты: сидим за компьютером, в машине, у плиты, у телевизора. Кажется, что мы устаём, а на самом деле истощается не тело, а нервная система. А тело, к сожалению, остаётся без движения, без кислорода, без радости от собственной силы.
Когда мы говорим про физическую активность, то имеем в виду не только сброс калорий и похудение. Она отражает нашу связь с телом и способствует также:
● высвобождению застоявшейся энергии,
● поддержке гормонального баланса,
● укреплению мышц и работе лимфы.
Даже лёгкая, но регулярная активность (ходьба, танцы, мягкая зарядка, прогулки) уже даёт телу сигнал: я с тобой, я тебя чувствую.
Важно найти свой вид движения, но не из чувства вины, а из интереса и удовольствия. Маленький шаг, например, 10 минут прогулки на свежем воздухе, может стать большим началом.
Итак мы подошли к главной мысли о том, что лишний вес у женщин не появляется случайно, он связан с телом, эмоциями, привычками, а также историей жизни. Важно не обвинять себя, а с вниманием шаг за шагом “распутывать этот клубок”. При этом следует с уважением относиться к предыдущему опыту, а также верить в то, что может быть иначе. Все возможности в наших же руках.
Глава 2. Причины набора лишнего веса у мужчин
Эту главу мы также начнём с простых расчётов. Есть несколько способов определить в норме ли находится ваш вес:
Толщина складки на животе: измерьте складку кожи на животе. Норма для мужчин – 1-2 см. Если больше 3 см – это признак лишнего веса.
Индекс массы тела (ИМТ) – основной показатель для определения нормального веса. Рассчитывается по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост (м)²
Интерпретация результатов:
● Менее 18.5 – недостаточный вес
● 18.5-24.9 – нормальный вес
● 25-29.9 – избыточный вес
● 30 и выше – ожирение
Важно учитывать возрастные нормы ИМТ:
● 18-24 года: 19-24
● 25-34 года: 20-25
● 35-44 года: 21-26
● 45-54 года: 22-27
● 55-64 года: 23-28