2. Умеренный дефицит калорий

Сильное ограничение калорийности (ниже 1200 ккал в день) приводит к замедлению работы организма и срывам.

Оптимальный вариант: дефицит 300—500 ккал в день, чтобы худеть плавно, без стресса для организма.

3. Регулярные приемы пищи.

Лучше есть 3—5 раз в день небольшими порциями, чем голодать, а потом наедаться на ночь.

Оптимально:

Завтрак – обязательно!

Обед – сбалансированный.

Ужин – легкий, но питательный.

Перекусы – полезные (орехи, йогурт, фрукты).

4. Разрешенные «отступления»

Можно отдать себе 10—15% «неидеальной» еды, чтобы не возникало желания сорваться.

Например:

Если очень хочется пиццу – берите 1 кусочек, а не 3.