Не ждите, пока страх исчезнет. Действуйте, несмотря на страх! Помните, что каждый раз, когда вы преодолеваете свой страх, вы становитесь сильнее и увереннее в себе. Используйте страх как топливо для достижения своих целей и постройте жизнь, о которой мечтаете!
Глава 6. День 6.
Энергетическая диета: что «крадёт» ваши силы?
Сегодня мы поговорим не о еде, а о тех вещах, которые, словно энергетические вампиры, высасывают из нас силы и лишают нас бодрости. Мы все хотим чувствовать себя полными энергии, готовыми к новым свершениям, но часто сами не замечаем, как подрываем свой энергетический запас.
Представьте, что ваша энергия – это аккумулятор телефона. Что быстрее всего его разряжает? Яркий экран, постоянно включенный Wi-Fi, работающие в фоновом режиме приложения. В нашей жизни тоже есть такие "приложения", которые незаметно, но постоянно потребляют нашу энергию.
Итак, что же "крадёт" наши силы?
Недостаток сна. Это, пожалуй, самый очевидный вор энергии. Недосып не только делает нас уставшими, но и влияет на концентрацию, настроение и даже иммунитет. В течении этих 30 дней как мы избавляемся от стресса, Вам необходимо спать 7-8 часов каждую ночь, чтобы дать организму возможность восстановиться.
Неправильное питание. Да, мы говорили, что сегодня не о еде, но связь между питанием и энергией очевидна. Слишком много сахара и обработанных продуктов приводят к резким скачкам уровня сахара в крови, за которыми следует резкий спад энергии. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, богатым питательными веществами.
Обезвоживание. Даже небольшое обезвоживание может привести к усталости, головной боли и снижению концентрации. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
Отсутствие физической активности. Может показаться парадоксальным, но недостаток движения приводит к усталости. Регулярные физические упражнения, даже небольшие, повышают уровень энергии, улучшают настроение и укрепляют здоровье.
Негативные мысли и эмоции. Постоянное нытье, жалобы и негативные мысли отравляют нашу жизнь и лишают нас энергии. Старайтесь фокусироваться на позитивных аспектах, благодарите за то, что у вас есть, и окружайте себя позитивными людьми.
Неорганизованность и хаос. Беспорядок в доме или на рабочем месте может вызывать стресс и отвлекать от важных дел. Постарайтесь организовать свое пространство, чтобы чувствовать себя более спокойно и продуктивно.
Перфекционизм. Стремление к идеалу может быть изнурительным. Помните, что никто не идеален, и не стоит тратить энергию на то, чтобы достичь невозможного.
ЗАДАНИЕ ДНЯ
Сегодняшнее задание – провести "энергетический аудит" своей жизни. Подумайте, какие из этих "воров энергии" присутствуют в вашей жизни. Выберите один или два, с которыми вы начнете бороться в первую очередь.
Например, если вы мало спите, попробуйте ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь, пока не достигнете желаемого количества часов сна.
Помните, что изменения не происходят мгновенно. Будьте терпеливы к себе и делайте маленькие шаги каждый день, чтобы вернуть себе энергию и почувствовать себя лучше.
Глава 7. День 7.
Воскресный ритуал: планирование без стресса
Воскресенье. День, когда можно выдохнуть после рабочей недели, насладиться тишиной и общением с близкими. Но для многих воскресенье превращается в преддверие новой рабочей недели, наполненное тревогой и мыслями о предстоящих задачах. Вместо того, чтобы позволить стрессу захватить вас, попробуйте превратить воскресенье в день осознанного планирования, который поможет вам начать неделю с уверенностью и спокойствием.