ЗАДАНИЕ ДНЯ

1. Создайте утреннюю рутину:

☐ Просыпайтесь в одно и то же время каждый день (даже в выходные).

☐ Выделите время на физическую активность (зарядка, йога, прогулка).

☐ Посвятите время медитации или осознанности (даже 5 минут).

☐ Приготовьте здоровый завтрак.

☐ Запланируйте свой день.

2. Создайте вечернюю рутину:

☐ Отключите гаджеты за час до сна.

☐ Примите теплую ванну или душ.

☐ Почитайте книгу.

☐ Запишите свои мысли и чувства в дневник.

☐ Подготовьтесь к следующему дню.

3. Внедрите рутину в рабочую жизнь:

☐ Планируйте свой рабочий день заранее.

☐ Делайте короткие перерывы каждый час.

☐ Выделите время на общение с коллегами.

☐ Организуйте свое рабочее пространство.

4. Создайте рутину для отдыха и развлечений:

☐ Выделите время на хобби и увлечения.

☐ Планируйте встречи с друзьями и близкими.

☐ Занимайтесь спортом или другими физическими активностями.

☐ Посвятите время чтению, просмотру фильмов или прослушиванию музыки.

ЛАЙФХАК

☐ Не бойтесь менять свою рутину, если она перестает работать.

☐ Позволяйте себе спонтанные действия и отклонения от плана.

☐ Помните, что рутина – это инструмент, а не цель.

Как превратить страх в Вашу энергию.

Страх. Это слово вызывает у многих неприятные ощущения. Холод в животе, учащенное сердцебиение, желание убежать и спрятаться. Мы часто воспринимаем страх как врага, как препятствие на пути к нашим целям. Но что, если я скажу вам, что страх можно превратить в мощный источник энергии?

Сегодня мы поговорим о том, как переосмыслить страх и использовать его в своих интересах. Вместо того, чтобы позволять ему парализовать вас, мы научимся направлять его энергию на достижение желаемого.

Первый шаг: Признайте и назовите свой страх.

Не пытайтесь игнорировать или подавлять страх. Это только усилит его. Вместо этого, признайте его существование. Спросите себя: "Чего именно я боюсь?" Будьте конкретны. Боитесь ли вы неудачи? Отвержения? Неизвестности? Как только вы определите источник своего страха, вы сможете начать с ним работать.

Второй шаг: Поймите, что страх – это сигнал.

Страх часто является сигналом о том, что вы выходите из зоны комфорта. Он говорит вам, что вы собираетесь сделать что-то новое, что-то, что может привести к росту и развитию. Вместо того, чтобы воспринимать страх как знак остановиться, попробуйте увидеть в нем знак двигаться вперед.

Третий шаг: Превратите страх в мотивацию.

Используйте энергию страха, чтобы подготовиться к предстоящему вызову. Если вы боитесь публичных выступлений, потратьте время на тщательную подготовку. Если вы боитесь начать новый проект, разбейте его на более мелкие, управляемые задачи. Чем лучше вы подготовлены, тем меньше страха вы будете испытывать.

Четвертый шаг: Сделайте маленький шаг.

Не пытайтесь сразу преодолеть свой страх целиком. Начните с малого. Сделайте один маленький шаг в направлении своей цели, даже если это кажется пугающим. Каждый маленький шаг будет укреплять вашу уверенность и уменьшать страх.

Пятый шаг: Отмечайте свои успехи.

Не забывайте отмечать свои успехи, какими бы маленькими они ни были. Каждый раз, когда вы преодолеваете свой страх, вы становитесь сильнее и увереннее в себе. Похвалите себя за смелость и настойчивость.

В заключение:

Страх – это естественная часть человеческого опыта. Он не должен контролировать вашу жизнь. Научитесь распознавать его, понимать его и использовать его энергию для достижения своих целей. Превратите страх из врага в союзника, и вы удивитесь, на что вы способны.

ЗАДАНИЕ ДНЯ

Сегодняшнее задание – сделать что-то, что вас пугает, но что приблизит вас к вашей цели. Это может быть что угодно: позвонить незнакомому человеку, выступить перед аудиторией, начать новый проект.