Почему это работает?

Квадратное дыхание помогает нам:

Замедлить дыхание: Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление.

Сосредоточиться на настоящем: Сосредоточение на счете и на ощущении дыхания отвлекает нас от тревожных мыслей и возвращает в момент "здесь и сейчас".

Улучшить оксигенацию мозга: Глубокое дыхание обеспечивает мозг достаточным количеством кислорода, что помогает улучшить концентрацию и снизить чувство тревоги.

В этот день я поняла, что у меня есть мощное оружие против паники – мое собственное дыхание. Я научилась останавливать шторм за 90 секунд, и это дало мне надежду и уверен

ЗАДАНИЕ ДНЯ

Практикуйте технику "90 секунд спокойствия" три раза в течение дня: Утром, в обед и вечером.

Запишите свои ощущения: После каждой практики запишите в дневник, что вы чувствовали до, во время и после выполнения техники. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и лучше понимать, как дыхание влияет на ваше состояние.

Используйте технику в моменты нарастающей тревоги: Если вы почувствуете, что паника подступает, немедленно примените технику "90 секунд спокойствия".

Завтра мы поговорим о других техниках, которые помогут вам справиться с паникой. А пока – дышите глубже и помните, что вы не одиноки в своей борьбе.

Тайный код вашего тела: как стресс превращает Вас в ходячую скульптуру.

Однажды я почувствовала легкую скованность в шее. Ничего критичного, подумала я, просто неудобно спала. Но, по мере того, как я готовила завтрак, скованность усиливалась, переходя в тупую, ноющую боль. Я вспомнила вчерашний разговор Со своим доктором о том, как стресс проявляется в теле. Неужели это уже начинается?

Вчера доктор объяснил мне, что наше тело – это невероятно сложная система, которая постоянно адаптируется к окружающей среде. И стресс, как физический, так и эмоциональный, является одним из самых мощных факторов, влияющих на эту адаптацию. Он сравнил наше тело с глиной, которую скульптор лепит, придавая ей форму. Только в нашем случае, скульптором выступает стресс, а глиной – наши мышцы, кости и даже внутренние органы.

"Представьте себе, – говорил доктор , – что Вы постоянно находитесь в состоянии готовности к бою. Ваши мышцы напряжены, дыхание учащено, сердце бьется быстрее. Это нормальная реакция на кратковременный стресс, например, когда вам нужно быстро убежать от опасности. Но что происходит, когда эта готовность к бою становится хронической? Ваши мышцы постоянно напряжены, они не расслабляются. Со временем это приводит к формированию так называемых "мышечных зажимов" или "мышечного панциря".

Он объяснил, что эти "зажимы" не просто вызывают боль и дискомфорт. Они ограничивают подвижность, нарушают кровообращение и лимфоток, что, в свою очередь, влияет на работу внутренних органов.

"Ваше тело начинает адаптироваться к этому постоянному напряжению, – продолжал доктор. – Меняется осанка, походка, даже выражение лица. Вы буквально превращаетесь в ходячую скульптуру, слепленную стрессом."

Вспоминая его слова, я провела небольшой самоанализ. Я заметила, что мои плечи постоянно приподняты, челюсть сжата, а дыхание поверхностное. Я осознала, что живу в состоянии хронического напряжения, даже не замечая этого.

Сегодняшний день я решила посвятить исследованию своего тела и выявлению этих "мышечных зажимов". Я начала с простых упражнений на растяжку, пытаясь почувствовать, где именно возникает напряжение. Я обнаружила, что мои бедра и поясница особенно скованы.

Затем я попробовала медитацию. Я закрыла глаза и сосредоточилась на своем дыхании, пытаясь расслабить каждую мышцу в своем теле. Это оказалось сложнее, чем я думала. Мой ум постоянно отвлекался, возвращаясь к тревожным мыслям и заботам. Но я продолжала практиковать, стараясь не судить себя за отвлечения, а просто возвращать внимание к дыханию.