если ты дышишь глубоко -
тело решает, что всё безопасно.
2. Спроси себя: «Что сейчас действительно важно?»
Иногда мир требует срочности.
Но это иллюзия.
Задай:
«От чего я сейчас могу отказаться?»
«Что может подождать?»
«А что – мой приоритет, который даст мне покой?»
Спокойствие – это умение выбирать,
а не хватать всё сразу.
3. Дай телу «землю»
– Сядь, почувствуй опору под ногами
– Ощути, как тебя держит стул
– Скажи:
«Меня держит Земля. Я не провалюсь. Я не одна»
Заземлённость = Спокойствие.
Без неё – только метания.
История читательницы
Светлана, 42:
«Когда-то я думала: спокойствие – это когда всё решено.
А потом у меня всё рухнуло: работа, отношения, здоровье.
И в этом хаосе… я вдруг нашла тишину.
Я устала бежать. Просто села.
Сделала чай. Посмотрела в окно.
И почувствовала:
«Да, больно. Да, неясно.
Но я есть. Я могу быть. И это – уже достаточно»
С тех пор я поняла:
спокойствие – не награда.
Это – способ жить».
И напоследок:
Спокойствие – не когда «всё под контролем».
А когда тебе больше не нужен контроль, чтобы быть в себе.
Это мягкая сила.
Это точка внутри, где жизнь не пугает, а звучит.
Глава 22. ТРЕВОГА
ТРЕВОГА – вечно обеспокоенная начальница отдела «А вдруг что-то пойдёт не так»
(Она не орёт. Она нашёптывает. Не плачет – но не даёт спать. Не врёт – просто пугает, гипотетически. Каждый день).
Встречаем: ТРЕВОГА.
Необычная гостья.
Она приходит без приглашения,
садится в кресло твоего сознания
и начинает перебирать варианты:
«А вдруг ты забыла?
А если он не напишет?
А если всё развалится?
А если… вообще всё?»
Что такое тревога?
Это предвосхищение возможной опасности,
даже если опасность ещё не наступила.
Причём разум понимает: всё вроде нормально,
а тело уже:
– руки вспотели,
– дыхание сбилось,
– внутри вибрирует, как стиральная машинка на отжиме.
Виды тревоги (а она, как выяснилось, многоликая):
Фоновая тревога
Живёшь вроде нормально, но как будто что-то не так.
Не можешь объяснить. Но чувствуешь.
Вот она – как радио, играющее в соседней комнате.
Никто не включал. Но оно жужжит.
Тревога о будущем «А как будет? А справлюсь? А если не получится?»
Мозг делает три прыжка вперёд и рисует худшее.
(И потом заставляет тебя репетировать разговор с начальником в душе).
Телесная тревога
Ты не думаешь тревожно.
Но тело – сжато, поджато, взведено.
Дыхание – в груди. Челюсть – сжата.
Плечи – у ушей. Глаза – на выкате.
Социальная тревога
«Что подумают?»
«Смогу ли я понравиться?»
«А если я скажу что-то не то?»
Эта тревога приходит перед встречами, звонками, публичными проявлениями.
(И делает тебя самым строгим критиком самой себя).
Экзистенциальная тревога
«А зачем всё это?»
«Кто я?»
«Как жить, если всё меняется, а контроля нет?»
Это тревога не по поводу – это тревога про сам факт жизни.
Как она выглядит в быту?
Сцена 1
Ты легла спать. Всё хорошо.
Но мозг: «А давай вспомним все свои ошибки с 2011 года? А потом составим план на случай увольнения, болезни, войны и сбоя Wi-Fi»
Результат: тревожный коктейль до 3 ночи.
Сцена 2
Ты написала важное сообщение.
Прошло 10 минут. Ответа нет.
Тревога: «Всё. Он обиделся. Меня ненавидят. Пошёл пересматривать нашу переписку. Конец».
Сцена 3
Ты идёшь на встречу, где надо о себе рассказать.
Всё знаешь. Всё умеешь.
Но в голове: «А вдруг забуду? А вдруг осуждают? А вдруг я нелепа?»
Тело вздрагивает от каждого «вдруг».
Что на самом деле скрывается за тревогой?
Тревога – не враг.
Она – часть тебя, которая хочет быть готовой.
Хочет защитить, предусмотреть, проконтролировать.
Но забывает, что невозможно контролировать всё.
И что жить – значит иногда не знать.
Что делать с тревогой (кроме как кричать в подушку и обновлять ленту)?