Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов Валерия Мулина

Чувствующим, мыслящим, смелым —

Тем, кого хоть раз захлестнуло чувство, которому вы не смогли найти названия,

Тем, кто учится понимать, что эмоции и чувства – это не слабость, а посланники с историями, которые важно услышать, —

Эта книга для вас.

Пусть она даст слова там, где прежде была лишь растерянность,

принесёт близость туда, где прежде было одиночество,

и понимание – туда, где прежде жила стыдливость.

Даже самые трудные эмоции не пришли, чтобы наказать вас —

они здесь, чтобы вернуть вас к себе.

С глубоким уважением к вашему внутреннему миру

и ко всем чувствам, которые там живут,

Валерия Мулина

Пока я писала эту книгу, я провела долгое время с более чем сотней эмоций, чувств, эмоциональных и ментальных состояний. Мне было важно не просто перечислить их, а по-настоящему побыть рядом с ними – вслушиваться в их истории, сомневаться в их репутации и, время от времени, спорить с ними мысленно.

Это было похоже на организацию многолюдной, долгой, насыщенной эмоциями вечеринки в качестве её хозяйки.

Спасибо моей семье и друзьям – спасибо за то, что терпели меня, пока в моей голове продолжался этот званый вечер. За вашу поддержку, терпение и готовность воспринимать фразы вроде «Сегодня я работаю с отчаянием и любопытством» как что-то обыденное. Вы помогали мне сохранять опору, когда это было особенно нужно.

Спасибо моим клиентам – ваша искренность и эмоциональное мужество помогли этой книге стать глубже и точнее. Вы напомнили мне, что каждое чувство несёт в себе уникальную текстуру и мудрость, и даже трудные эмоции заслуживают того, чтобы быть понятыми – а не просто терпимыми.

И спасибо вам, читателю – спасибо за ваш интерес к собственному внутреннему миру. Спасибо за то, что даёте внимание и слова тем частям себя, которые обычно спешат, молчат или остаются непонятыми.

Я надеюсь, эта книга поможет вам в будущем встречаться с эмоциями с большей ясностью, чуть меньшим осуждением – и, может быть, с чуть большей долей неожиданной доброты.

Это было длинное и важное путешествие. Я благодарна ему. И я всё ещё в нём.

С глубокой признательностью,

Валерия Мулина.

Настоящая книга и всё её содержание защищены законом об авторском праве. Все права принадлежат автору. Ни одна часть этой книги не может быть воспроизведена, распространена или передана в любой форме и любыми способами – включая копирование, запись, а также любые электронные или механические средства – без предварительного письменного разрешения автора, за исключением кратких цитат, используемых в рецензиях или в образовательных целях, при обязательном указании источника.

Эта книга предназначена исключительно для личного и образовательного использования. Её запрещено использовать в коммерческих целях или перепродавать без предварительного письменного разрешения.

Автор и издатель приложили все усилия, чтобы предоставить точную и достоверную информацию. Однако они не гарантируют эффективность, применимость или точность представленных материалов. Описанные методы и рекомендации носят исключительно информационный характер и не предназначены для замены профессиональной консультации, диагностики или лечения.

Автор и издатель не несут ответственности за возможные неблагоприятные последствия, ущерб или другие последствия, возникшие в результате использования или его неправильного использования. Читателям настоятельно рекомендуется обращаться за профессиональной помощью, соответствующей их индивидуальным потребностям и обстоятельствам.

Психологические техники и упражнения, представленные в этой книге, предназначены как общие инструменты для самопознания и личностного роста. Они не являются заменой профессиональной психотерапии, медицинской помощи или лечения психических расстройств.

Хотя эти техники могут принести ощутимую пользу многим людям, их эффективность и уместность могут значительно различаться в зависимости от ваших обстоятельств, состояния психического здоровья и индивидуальных потребностей. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лицензированным психологом, психотерапевтом или другим квалифицированным специалистом в области психического здоровья перед применением каких-либо техник из этой книги. Это важно для всех, особенно если вы:

– Переживаете сильное эмоциональное напряжение или находитесь в состоянии кризиса.

– Имеете диагностированное психическое расстройство.

– Не уверены, как данные техники могут повлиять на ваше самочувствие.

Некоторые эмоциональные состояния, описанные в этой книге, могут быть чётким сигналом о необходимости профессиональной помощи. К таким состояниям относятся (но не ограничиваются ими):

отчуждённость, гнев, тревога, апатия, замешательство, поражение, уныние, депрессия, отчаяние, отвращение, недоверие, сомнение, пустота, зависть, страх, разочарование, горе, вина, ненависть, беспомощность, безнадёжность, ужас, враждебность, унижение, нерешительность, равнодушие, неуверенность в себе, ревность, одиночество, меланхолия, навязчивость, перегрузка, паника, пессимизм, сожаление, отверженность, раскаяние, обида, тревожное возбуждение, печаль, стыд, шок, неуверенность, уязвимость и беспокойство.

Профессионал может помочь вам:

– Адаптировать техники под ваши индивидуальные потребности и обстоятельства.

– Оказать индивидуальную поддержку и сопровождение.

– Встроить эти практики в более широкий план заботы о психическом здоровье и благополучии.

Использование техник, упражнений и рекомендаций из этой книги осуществляется по вашему собственному выбору и под вашу ответственность. Хотя всё содержимое предоставлено с максимальной заботой, я не могу гарантировать конкретные результаты и не несу ответственности за возможные последствия или побочные эффекты при их применении без профессионального сопровождения.

Если вы находитесь в кризисной ситуации или нуждаетесь в немедленной поддержке, пожалуйста, обратитесь к лицензированному специалисту, близкому человеку или в местные службы экстренной помощи.

Ваша безопасность и благополучие – всегда на первом месте.

Будем честны – эмоции и чувства далеко не всегда получают то уважение, которого заслуживают.

Их встречают как неожиданных гостей – иногда их ценят, но чаще ожидают, что они будут вести себя прилично, молчать и не мешать. Приятные эмоции и чувства мы приветствуем, тяжёлые – просто терпим, а неудобные – ставим под сомнение: «Что со мной не так?» Где-то по пути эмоции и чувства стали не тем, что нужно понимать, а тем, что нужно контролировать.

Эта книга выросла из другого подхода.

С подхода, основанного на любопытстве, сочувствии и психологической грамотности – взгляда на эмоции, чувства, эмоциональные и ментальные состояния не как на сбои, которые нужно исправить, а как на значимые послания – сигналы и истории, вплетённые в наш внутренний мир.

Пока я писала эту книгу, я прошла (иногда спотыкаясь) через более чем сто эмоций, чувств, эмоциональных и ментальных состояний – от привязанности до апатии, от отчаяния до блаженства, от уверенности до замешательства. Некоторые из них были старыми знакомыми. Другие ощущались как эмоциональные загадки – неуловимые и непонятые, о которых редко говорят вслух. Но у каждой и каждого из них было что-то важное, что стоило услышать. Эта книга – мой способ выслушать их.

Эмоции и чувства – не случайны. У них есть форма, ритм и функция. Некоторые кричат. Другие шепчут. Одни врываются, как сигнал тревоги. Другие тихонько подталкивают нас к чему-то с периферии сознания. Одни защищают. Другие провоцируют. Какие-то мы унаследовали от древних инстинктов выживания, а какие-то – переплетены с культурой, воспоминаниями и глубоко человеческими потребностями. Но главное в том, что они не бессмысленны. Даже те, которых вам очень хочется выпроводить.

Поэтому вместо того, чтобы делить эмоции и чувства на «хорошие» и «плохие», «положительные» и «отрицательные», эта книга исследует, что они делают. Как они ощущаются. Чего от вас хотят. Чему могут научить – если не гнать их прочь и не пытаться втиснуть в удобную форму.

Каждая глава посвящена одному конкретному чувству, эмоции или внутреннему состоянию и написана как портрет – чуть-чуть науки, немного метафор и тихий внутренний диалог. Здесь не будет сухого академического языка и расплывчатых вдохновляющих цитат. Здесь вы найдёте честное исследование. Мягкие наблюдения. Немного юмора, где это уместно – и, возможно, идею о том, что ваш внутренний мир – не головоломка, которую нужно срочно решить, а язык, которому можно научиться.

Эта книга – не рецепт. Она не скажет вам, что нужно чувствовать правильно или как себя «починить». Но, возможно, она даст вам более глубокое понимание того, что происходит внутри вас. Поможет назвать то, чему раньше не хватало слов. И, делая это, немного смягчит то, что казалось острым.

В этом – облегчение: знать, что грусть – это не слабость. Что гнев – это не провал. Что радость, когда она приходит, имеет право быть прочувствованной полностью, а не просто мелькнуть, как гость, который уходит слишком быстро. Вы заслуживаете того, чтобы понимать свой внутренний ландшафт – не просто управлять им, а действительно идти по нему с осознанностью и добротой.