Чужие голоса («Мама была права…»)

Критик – гениальный диджей. Он собирает все неосторожные фразы, когда-либо сказанные в твой адрес, и ставит их на повтор. «От тебя я ожидал большего…» – говорит он голосом учителя. «Смотри, как сын тети Светы хорошо учится…» —голосом мамы. «Ты какой-то медлительный…» —голосом отца. Он берет чужие слова, чужие ожидания, чужие страхи и выдает их за твои собственные мысли. Он создает в твоей голове эхо-камеру, где негатив только усиливается, отражаясь от стен.

Ну а теперь ты логично спрашиваешь самого себя: а что же со всей этой компанией делать? Ответ— ничего. Пока ничего. Не спорь с ним. Не пытайся его переубедить. Он гораздо опытнее тебя в этих спорах и всегда найдет, чем ответить.

Наша первая и главная задача- научиться его замечать. Здесь можно провести сравнение с сигнализацией в машине. Ты слышишь, как она (сигнализация) орет, но ты же осознаешь, что это делаешь не ТЫ. К тебе приходит понимание: «О, у кого-то сработала сигналка». С этого дня попробуй делать то же самое со своим Критиком. Как только ты ловишь себя на мыслях в стиле «я тупой, у меня не получится, все зря», просто скажи себе мысленно: «Ну, привет. Это снова ты, мой Внутренний Критик». «Так, я тебя слышу. Спасибо, теперь можешь быть свободен». «Ага, это не я думаю, это мой внутренний хейтер включил свою любимую пластинку».

Просто заметь. Назови его. И создай дистанцию. Представь, что это надоедливое радио, которое играет на фоне. Ты не можешь его выключить прямо сейчас, но в твоих силах перестать вслушиваться в слова песни.

Ты – это не радио. Ты – слушатель. И в этом простом наблюдении скрыта огромная сила, которая нам очень понадобится дальше.

Держись крепче! Мы выходим из зоны турбулентности самокопания и переходим к самому главному – к практике. Ты узнал своего врага в лицо, познакомился с внутренним критиком. Теперь пришло время получить первое реальное оружие. Простое, мощное и всегда доступное.

Погнали.

Итак, ситуация.

Контрольная. Или важный разговор. Или просто вечер перед пробником. Твой внутренний «мамонт» выскочил из-за кустов, мозг нажал на красную кнопку, и тебя накрывает: сердце колотится, мысли путаются, ладони вспотели. Внутренний Критик уже тут как тут, шепчет на ухо всякие гадости.

Что делать прямо в эту секунду?

Ты не можешь убедить мамонта уйти. Ты не можешь спорить с Критиком (мы это уже выяснили). Но ты способен сделать кое-что другое. Ты можешь, ни много ни мало, взломать всю систему!

Представь, что у твоего организма есть пульт управления. Он находится внутри тебя. И на этом пульте всего несколько кнопок: «Сердцебиение», «Давление», «Выработка гормонов». К сожалению, прямого доступа к нему у тебя нет. Ты не можешь приказать сердцу: «А ну-ка, бейся помедленнее!».

Да, отстой, но не расстраивайся. У меня есть для тебя отличная новость! Существует еще один пульт с кнопкой, к которой у тебя есть полный доступ в режиме 24/7. И этой кнопкой называется «Дыхание».

Дыхание – это лазейка в твою нервную систему. Эдакий ручной тормоз для паники. Когда ты начинаешь сознательно управлять дыханием, ты посылаешь в мозг обратный сигнал. Сигнал, который перебивает вой сирены. Этот сигнал звучит так:

«Эй, там, наверху! Я контролирую ситуацию. Опасности нет. Мамонт оказался плюшевым. Сворачиваем спасательную операцию. Отбой тревоги».

И мозг, получив этот сигнал, начинает потихоньку выключать красную кнопку. Уровень адреналина падает. Сердце успокаивается. Мышцы расслабляются.

Это не магия. Это чистая физиология. И сейчас ты получишь два самых эффективных практических способа нажать на эту «тормозную педаль».