Дыхательная система представляет собой удивительно сложный механизм, управляемый дыхательным центром, который находится в продолговатом мозге. Это не просто один участок, а группа взаимосвязанных нейронов, занимающих широкую область в стволе мозга. Здесь находятся чувствительные нейроны, получающие информацию от газорецепторов в кровеносной системе и от механорецепторов в дыхательной мускулатуре, а также двигательные нейроны, которые передают сигналы и регулируют сокращение дыхательных мышц.
Управление дыханием уникально тем, что оно осуществляется как сознательно, так и автоматически, без участия сознания.
Например, в критических ситуациях, когда наше дыхание задерживается, дыхательный центр перехватывает контроль у коры головного мозга, вызывая неприятные ощущения и заставляя нас возобновить дыхание. Если в процессе умышленного удержания дыхания дефицит кислорода достигнет критического уровня (обычно через 2–4 минуты), кора головного мозга, контролирующая задержку дыхания, переходит в режим защитного торможения, автоматически восстанавливая нормальное дыхание. Таким образом, дыхательный центр берет на себя контрольную функцию, обеспечивая жизненно важный процесс вдохов и выдохов даже в условиях экстремальных нагрузок или стрессовых ситуаций.
В этой главе мы поговорили о роли углекислого газа и о гипервентиляции. В следующих главах мы подробно рассмотрим факторы, влияющие на дыхательный процесс, и методики его корректировки.
Глава 4
Почему глубоко дышать вредно?
Понятие «глубокий вдох» неоднозначно. И, когда говорят «сделай глубокий вдох», все люди интерпретируют и делают это по-разному. Я много наблюдала за своими клиентами во время практик и видела, что большинство при просьбе «сделать глубокий вдох» сильно раздувают грудную клетку и даже поднимают плечи, заглатывая очень большую порцию воздуха. Некоторые это делали через открытый рот. Такое дыхание одновременно большое и поверхностное, но не глубокое.
Если интерпретировать термин «глубокое дыхание», как «расстояние от поверхности до самой глубокой точки», то в данном контексте вдох будет на всю глубину легких с использованием основной дыхательной мышцы – диафрагмы. Такой вдох глубокий, но не тяжелый и не сильный. Это естественное дыхание, которое происходит без усилий и бесшумно через нос.
Чтобы воздух пошел в глубину легких, не надо делать большой вдох. Достаточно мягко и спокойно вдыхать через нос, полностью задействуя диафрагму и наполняя весь объем легких. При этом ваше дыхание будет незаметным в состоянии покоя.
Понаблюдайте за людьми, которые вас окружают. Слышно ли их дыхание, или оно незаметное? Чаще всего вы будете слышать достаточно сильные вдохи и вздохи, сопровождающиеся желанием сладко зевнуть. Обычно такое дыхание задействует верхнюю часть грудной клетки, а это уже признаки нарушения паттерна дыхания и гипервентиляции.
Полное дыхание через верхнюю часть грудной клетки активирует в организме реакцию «бей и беги», что увеличивает уровень стресса и вызывает поверхностное дыхание.
В периоды стресса люди обычно дышат слишком часто и мелко через рот. Мы слышим это частое дыхание, сопровождаемое вздохами. При хроническом стрессе такое дыхание становится привычным и человек постоянно поддерживает себя в состоянии «бей и беги».
Большинство людей с подобными проблемами обращаются к психологам или психотерапевтам. Однако при недостаточном поступлении кислорода в мозг эффективность рекомендаций и практик может оказаться недостаточной. Поэтому важен комплексный подход.
Очень важно изменить паттерн дыхания: избегать вздохов, контролировать частоту и глубину дыхания, дышать носом, а не ртом. Необходимо стремиться к легкому, расслабленному, спокойному, беззвучному дыханию через нос. Такое дыхание сделает вас более здоровыми, энергичными, улучшатся сон, память, концентрация.