Следующий тип дыхания – дыхание животом. При данном дыхании раздувается живот, плечи и грудь неподвижны, ребра двигаются минимально или не двигаются. В процесс включаются вторичные дыхательные мышцы: поперечная мышца живота, прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота. При данном типе дыхания ограничивается движение диафрагмы и ребер.
Еще один тип дыхания, с которым я встречаюсь в своей практике – это обратное дыхание. При вдохе дыхание начинается в верхней части груди, плечи поднимаются, грудь надувается, живот подтягивается к позвоночнику, напрягаются мышцы шеи. При таком дыхании живот на вдохе втягивается, что не естественно. Это приводит к сокращению мышц живота и отражается на самочувствии и здоровье.
И последний тип дыхания – диафрагмальное дыхание. С точки зрения физиологии – это оптимальный и естественный для человека тип.
На вдохе движение начинается на уровне нижних ребер, диафрагма сжимается и опускается, грудь расширяется, плечи неподвижны, средние и нижние ребра расширяются, живот немного приподнимается.
Бывают случаи, когда человек дышит поверхностно и часто, не делая полноценных вдохов и выдохов. Такой тип дыхания происходит на уровне грудной клетки из-за напряжения мышц груди и спины, вызванного постоянным чувством тревоги. Может быть, вы замечали, что в некоторых ситуациях задерживаете дыхание на продолжительное время, например, во время выполнения ответственного задания. Эта задержка происходит рефлекторно в ответ на стресс. После задержки, как правило, человек делает глубокий вдох.
Еще одна часто встречаемая привычка – избыточное дыхание. Этому дыханию я посвящаю следующую главу.
Глава 3
Избыточное дыхание убивает организм
Хроническая гипервентиляция легких, или чрезмерное дыхание, означает, что человек привык вдыхать больший объем воздуха, чем необходимо его организму.
Когда мы вдыхаем слишком много воздуха, из легких выдыхается слишком много углекислого газа, который выполняет ряд жизненно важных функций.
■ К основным функциям углекислого газа можно отнести следующие:
■ Высвобождение кислорода из крови для использования его клетками.
■ Регулирование рН крови.
■ Расширение кровеносных сосудов и гладкой мускулатуры стенок дыхательных путей.
Пройдемся по этим трем функциям.
1. Гемоглобин – белок, содержащийся в крови и переносящий кислород из легких в клетки органов и тканей. Важно понимать, что гемоглобин выделяет кислород только в присутствии углекислого газа. При чрезмерном дыхании из легких, крови и клеток органов и тканей вымывается очень много углекислого газа. Называется такое состояние гипокапнией. При гипокапнии гемоглобин удерживает кислород, что приводит к снижению доставки кислорода органам и тканям.
«Если мы длительное время дышим слишком интенсивно, это приводит к изменениям в биохимии организма, что снижает нашу чувствительность к углекислому газу. Поэтому мы продолжаем дышать более интенсивно, так как рецепторы в головном мозге постоянно стимулируют дыхание, чтобы вывести избыток углекислого газа из организма. Этот избыток воспринимается рецепторами как превышение нормы. Таким образом, развивается привычка к хроническому чрезмерному дыханию и всем его негативным последствиям.»[1]
При измерении сатурации у моих клиентов никогда не было отклонений от нормы, которая составляет 95–99 %. Но проблема не в недостатке кислорода в крови, а в том, что из крови высвобождается недостаточное количество кислорода в ткани и органы. И, конечно, его не хватает мозгу.
Как наставник по ресурсному состоянию, я работаю с людьми, которые постоянно чувствуют себя уставшими. Человек при этом чувствует вялость и утомление. Происходит это из-за того, что сформировавшийся паттерн дыхания приводит к избыточному выведению углекислого газа из организма, который высвобождает кислород из клеток крови.