Небольшое дополнение к вышесказанному. Медитативные практики требуют хорошего воображения, однако, не у всех оно развито должным образом. Это вполне нормально, ведь все люди разные и имеют свои особенности. Если поначалу вам будет трудно представлять что-либо, удерживать или изменять образы в своих мыслях, просто проговорите нужные действия вслух. Иногда такой подход может оказаться даже более действенным и усилить эффект от медитации. ( Например, произнесите вслух: «Энергия в моем теле течет свободно, непрерывно, она смывает накопленный негатив» или «Мое тело расслабляется, я ощущаю покой и безмятежность»)

Если в процессе медитации вы отвлечётесь или уснете, не расстраивайтесь, вернитесь к тому месту, на котором прервались и продолжите снова. С каждым разом у вас будет получаться все лучше.

Я рекомендую выполнять 1 медитацию в день. В книге описаны 7 различных практик. Изучайте их осмысленно и последовательно. Перед выполнением прочтите описание, чтобы лучше запомнить содержание и настроиться на работу. Итак, приступим…

2.2 Медитация для материального тела. Процесс выполнения.

1 этап: Глубокое расслабление, проработка мышечных зажимов и проблемных участков тела (Время выполнения 5-10 мин.)

Ваша задача погрузиться в максимальное расслабление. Для этого мысленно продвигайтесь от пальцев ног к макушке головы прорабатывать по пути каждый участок тела сантиметр за сантиметром. Направьте мысленный взор на пальцы ног и не спеша начинайте двигаться вверх по телу представляя при этом, как расслабляются мышцы. Концентрируйте внимание на каждом участке тела, наблюдайте как при этом изменяются ваши ощущения. Переходите к следующему участку тела после того, как предыдущий полностью расслабился. Почувствуйте каждый палец на ноге, расслабьте их, проработайте ступни целиком. Продвигайтесь к лодыжкам, не спеша переходите на щиколотки, икры, затем голень, колени. Ненадолго задерживайтесь на каждом участке, пока тот полностью не расслабится. Проработайте бедро, его переднюю и заднюю поверхность, ягодичные мышцы, поясницу. Сконцентрируйтесь на нижней части тела целиком. Продолжайте мысленно расслаблять мышцы. В определенных местах может возникнуть лёгкая дрожь или тянущие ощущения. Задержитесь и проработайте эти зоны более основательно. Проследите точное место возникновения болевого импульса или дрожи. Какие образы возникают у вас в голове, когда вы сосредотачиваетесь на этом месте? Постарайтесь мысленно успокоить или устранить причину. Дождитесь, пока все мышцы полностью расслабятся. Дальше действуйте по тому-же принципу.

Переходите на мышцы живота, проработает нижние, верхние, косые мышцы, район солнечного плетения, грудь. Расслабьте шею, плечи. Перейдите на спину, двигайтесь от шеи к пояснице. Теперь проработайте руки, не спеша, бицепс, затем трицепс, локоть, предплечье, запястье, ладонь, пальцы каждая фаланга. Переведите внимание на весь торс целиком. Проработайте проблемные зоны по тому же принципу, как на нижнем участке тела.

Переходите к шее и голове. Расслабьте лицевые мышцы. Челюсть, скулы, подбородок, затем нос, глаза, брови, лоб, височные мышцы, нижнюю, верхнюю части затылка. Проработайте шею и голову целиком. Теперь все ваше тело расслаблено. Глубоко вдохните и выдохните.

2 этап: Проработка энергетического тела (Время выполнения 5-10 мин.)

Удерживайте внимание на всем теле, целиком. Почувствуйте будто парите в пространстве, как в невесомости. Сосредоточьтесь на этом ощущении. Направьте внимание внутрь тела. Представьте, как по вашему организму циркулирует кровь, бежит по артериям и венам, несет жизнь во все участки тела. Теперь вообразите, что ваша кровь – это энергия. Ваше тело заполнено энергетическими потоками. Понаблюдайте за ними. Насколько свободно и равномерно они передвигаются по телу? Не замедляются и не прерываются ли они в каких-либо местах? Если таковые участки имеются, мысленно восстановите их движение. Теперь очистите тело от негативной энергии. Её накопление затрудняет свободную циркуляции чистой жизненной энергии. Для этого представьте, что негативная энергия имеет черный цвет, а ваша энергия – светлый. Визуализируйте, как светлая положительная энергия в вашем теле начинает вытеснить отрицательную. Мысленно вытесняйте все черные участки, пока тело не очистится полностью. Проработайте каждый участок тела. Глубоко вдохните и выдохните.