2.1 Медитация для материального тела. Подготовка.

Данная медитация является базовой практикой не только потому, что направлена на тело, благодаря которому мы имеем возможность воспринимать окружающий мир и воздействовать на него, но также представляет собой отправную точку всех последующих практик и является основным упражнением для тех, кто только собирается открыть для себя мир духовного самопознания. При помощи данной практики мы обучим наше тело и сознание расслаблению и концентрации. Поднимем уровень самосознания. Проработаем телесные зажимы и проблемные зоны организма, влияющие на наше здоровье.

Замечено, что регулярные медитации улучшают общее самочувствие, снижают уровень тревожности и стресса, помогают расслабиться, овладеть своими эмоциями, обрести внутренний баланс, открыть дополнительный источник энергии. Медитация позволяет лучше понять себя, осознать истинные желания и глубинные эмоции, а следовательно улучшить качество жизни во всех ее сферах.

Сперва я расскажу как подготовиться к медитации и подобрать подходящее время для ее выполнения. Выделите 20-30 минут в течение дня, которые вы сможете посвятить только себе. Желательно, чтобы в процессе вас не отвлекаю посторонний шум и другие люди. Это важно, так как для достижения наилучшего результата потребуется максимальное погружение в процесс и концентрация.

Распорядок дня у всех разный, поэтому время для практики подойдет любое. Я часто выполняю медитацию перед сном, главное, при этом не быть слишком уставшим, иначе, есть вероятность уснуть. Замечательно подойдет время в первые минуты после пробуждения. В это время гораздо легче погрузить тело и разум в спокойное состояние. Положение тела во время медитации должно быть удобным, такое, чтобы вы смогли полностью расслабиться. Сидя, лежа или полулежа не имеет значения. Ориентируйтесь на свои ощущения. Чтобы медитация проходила комфортно следует заранее побеспокоится о температуре тела. Во время глубоких расслаблений она немного падает, поэтому, оденьтесь теплее, чем обычно или накройтесь легким одеялом, чтобы холод не помешал концентрации. Не следует начинать медитацию с сильным чувством голода иначе дискомфорт или урчащий желудок не дадут вам покоя. Старайтесь поддерживать водный баланс организма ( пейте достаточное количество воды, избегайте обезвоживания). Вредные и тонизирующие вещества (алкоголь, наркотики, энергетики, кофе) не стоит принимать хотя бы за два часа до практики, а ещё лучше отказаться от частого их употребления.

Займите удобное положение, постарайтесь не перекрещивать ноги, чтобы не нарушать свободный кровоток, руки разместите вдоль тела или на передней части бедра. Закройте глаза – это поможет абстрагироваться от внешних объектов. Для расслабления тела выполните следующее упражнение: глубокий вдох нижней частью живота и медленный выдох. Повторите упражнение трижды. Представляйте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется все сильнее. Первый вдох и выдох, второй, затем третий. С последним выдохом мышцы во всем теле должны максимально расслабиться. Продолжайте дышать в привычном спокойном ритме.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте движение воздуха, его температуру на вдохе и выдохе, то, как расширяются и уменьшаются легкие. Переведите внимание на мысли. О чем вы думаете? Попробуйте фиксировать все, что приходит в голову. Иногда мысли могут проявляться в виде образов. Подумайте над тем, почему те или иные мысли возникли именно сейчас. Ослабьте контроль и позвольте вашим мыслям течь свободно. Представьте, как они проходят сквозь вашу голову наружу и рассеиваются в пространстве. Пришло время приступать к медитации.