Ещё одно следствие – прокрастинация. Если ты боишься, что не справишься идеально, проще отложить дело на потом, правда? «Сейчас не время», «нужно подготовиться лучше», «я не в том состоянии» – все эти отговорки маскируют страх перед возможной неудачей. Но чем дольше ты откладываешь, тем сильнее тревога, и тем сложнее начать.

Хуже всего то, что даже когда ты избегаешь ошибок, ты не чувствуешь удовлетворения. Потому что перфекционизм – это не достижения, а избегание неудач. Ты не радуешься успеху, ты просто испытываешь временное облегчение: «Ух, вроде приняли…»

Признак №3. Ты постоянно сравниваешь себя с другими, даже если вроде бы стараешься этого не делать.

Сравнение – любимое занятие перфекциониста. Ты смотришь на чужие успехи, чужое идеальное тело, чужие отношения и думаешь: «Почему у меня не так?» Даже если у тебя всё хорошо, всегда найдётся кто-то, кто, кажется, живёт лучше, выглядит лучше, добивается большего.

Особенно болезненно это проявляется в профессиональной сфере. Ты видишь, как коллега получает повышение или твою одногруппницу хвалят за отличный доклад, и вместо радости за неё чувствуешь: «Я отстаю. Я показала себя хуже». Кто-то запускает успешный проект, и ты думаешь: «Почему я до сих пор этого не сделала?» Даже если у тебя есть свои победы, их затмевает ощущение, что ты недорабатываешь.

Такое сравнение редко бывает мотивирующим. Куда чаще оно приводит к чувству неполноценности, зависти и выгоранию. Ты начинаешь гнаться за чужими целями, забывая о своих, или, наоборот, опускаешь руки, потому что «все равно не догоню».

Ещё одна проблема – ты сравниваешь свою реальную жизнь с чужими «постановочными» моментами. Ты знаешь все свои страхи, сомнения и провалы, но видишь только внешнюю оболочку чужих успехов. Внешние отредактированные кадры в социальных сетях. Это создаёт искажённое восприятие: кажется, что у всех всё легко получается, а ты одна борешься с трудностями.

Со временем это приводит к хронической неудовлетворённости. Ты перестаёшь ценить то, что имеешь, потому что всегда есть кто-то, у кого больше. Ты не позволяешь себе радоваться своим успехам, потому что они кажутся незначительными на фоне чужих.

Самое печальное, что это сравнение бессмысленно. У всех разный старт, разные условия, разные приоритеты. Но перфекционизм заставляет тебя игнорировать эту очевидную истину, зацикливаясь на погоне за иллюзорным идеалом…

Грустная перспектива, да?

Но нет повода для долгой печали, поскольку это всё преодолимо. И все описанные проблемы замечали не только обычные граждане, но и профессиональные учёные – психологи, медики, нейрофизиологи, чтобы понять, как с этими проблемами нам справиться.

Посмотрим, какие же наблюдения и выводы они уже сделали!

Вообще, перфекционизм в научной среде изучают не один десяток лет, там уже провели множество экспериментов с разными группами людей в разных странах (и в этой книге ты увидишь десятки примеров из них). Ну а пока посмотрим на некоторые из самых известных подходов к объяснению перфекционизма и его отдельных черт.

Когнитивно-поведенческое определение – его предложил знаменитый классик психологической литературы Дэвид Бернс ещё в 1980 году.

«Перфекционизм представляет собой систему убеждений, в которой человек считает, что совершенство не только возможно, но и обязательно, а всё, что не соответствует этому стандарту, неприемлемо».

Представь, что ты испекла торт, но он немного кривой, розочка не получилась, бок слегка поплыл. Обычный человек скажет: «А вкусно-то как вышло!» А перфекционист: «Это ужасно, такое даже показывать никому нельзя, я криворукая». Дэвид Бернс объяснял, что такая установка ведёт к постоянному стрессу, ведь в реальном мире идеала практически не бывает. Перфекционисты склонны обесценивать свои достижения, потому что их стандарты настолько высоки, что любое отклонение от «идеала» воспринимается как провал. Это создаёт порочный круг самокритики и неудовлетворённости, который мешает радоваться даже значимым успехам.