Куриное филе – 150 г

Грейпфрут – 1 шт.

Листья салата – 50 г

Орехи грецкие – 10 г

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Куриное филе отварить и нарезать кубиками.

Грейпфрут очистить и нарезать, смешать с листьями салата.

Добавить курицу и орехи, заправить оливковым маслом, посолить и поперчить.

📌 Калорийность: ~300 ккал


Курица с овощами и авокадо

📌 Ингредиенты:

Куриное филе – 150 г

Авокадо – 1/2 шт.

Морковь – 1 шт.

Цветная капуста – 100 г

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Куриное филе нарезать, посолить и поперчить, обжарить на сковороде до готовности.

Морковь натереть и отварить цветную капусту.

Все ингредиенты смешать, добавить авокадо и заправить оливковым маслом.

📌 Калорийность: ~320 ккал


Говядина с грибами и картофелем

📌 Ингредиенты:

Говядина (филе) – 150 г

Грибы – 50 г

Картофель – 1 шт.

Лук репчатый – 1/2 шт.

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Говядину нарезать кубиками, обжарить с луком и грибами на оливковом масле.

Картофель нарезать и запечь в духовке до готовности (около 20 минут).

Подавайте мясо с картофелем.

📌 Калорийность: ~350 ккал


Рыба с брокколи и зелёной фасолью

📌 Ингредиенты:

Рыба (лосось, треска) – 150 г

Брокколи – 100 г

Зелёная фасоль – 100 г

Лимон – 1/2 шт.

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Рыбу запечь в духовке с лимонным соком при температуре 180°C 12-15 минут.

Брокколи и фасоль отварить до готовности.

Подавайте рыбу с овощами.

📌 Калорийность: ~300 ккал


Запечённые куриные ножки с картошкой

📌 Ингредиенты:

Куриные ножки – 2 шт.

Картофель – 2 средних клубня

Чеснок – 2 зубчика

Розмарин – 1 веточка

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Куриные ножки посолить, поперчить, добавить розмарин и чеснок.

Картофель нарезать и добавить к ножкам.

Запекать в духовке при 180°C около 40 минут.

📌 Калорийность: ~380 ккал


Курица с зелёной фасолью и томатами

📌 Ингредиенты:

Куриное филе – 150 г

Зелёная фасоль – 100 г

Помидоры – 2 шт.

Чеснок – 1 зубчик

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Куриное филе нарезать полосками, обжарить на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.

Зелёную фасоль отварить до готовности.

Помидоры нарезать кубиками, добавить к курице, тушить 5 минут.

Добавить фасоль, чеснок, посолить и поперчить, тушить ещё 5 минут.

📌 Калорийность: ~330 ккал


Говядина с перцем и грибами

📌 Ингредиенты:

Говядина (филе) – 150 г

Болгарский перец – 1 шт.

Грибы (шампиньоны) – 50 г

Лук репчатый – 1/2 шт.

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Говядину нарезать тонкими полосками и обжарить на оливковом масле до золотистой корочки.

Перец и грибы нарезать, добавить к мясу, обжарить ещё 5-7 минут.

Посолить, поперчить, добавить измельчённый лук и готовить ещё 2-3 минуты.

📌 Калорийность: ~350 ккал


Куриные котлеты с цветной капустой

📌 Ингредиенты:

Куриное филе – 150 г

Цветная капуста – 100 г

Яйцо – 1 шт.

Соль, перец – по вкусу

Оливковое масло – 1 ст. ложка

📌 Приготовление:

Куриное филе измельчить в блендере или мясорубке, добавить яйцо, соль и перец.

Цветную капусту отварить и измельчить.

Сформировать котлеты, обжарить на оливковом масле до золотистой корочки с обеих сторон.

📌 Калорийность: ~280 ккал


Салат с тунцом и авокадо

📌 Ингредиенты:

Тунец (консервированный в собственном соку) – 100 г

Авокадо – 1/2 шт.

Листья салата – 50 г

Огурец – 1 шт.

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Лимонный сок – 1 ч. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Тунец отцежить от жидкости.

Огурец нарезать, авокадо порезать кубиками.

В миске смешать тунец, авокадо, огурец, листья салата. Заправить оливковым маслом, лимонным соком, посолить и поперчить.