📌 Калорийность: ~300 ккал


Запечённый лосось с зелёной фасолью

📌 Ингредиенты:

Лосось (стейк) – 150 г

Зелёная фасоль – 100 г

Лимон – 1/2 шт.

Чеснок – 1 зубчик

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Лосось посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком.

Запекать в духовке при температуре 180°C 15-20 минут.

Фасоль отварить до готовности и обжарить на сковороде с чесноком.

Подавайте рыбу с фасолью.

📌 Калорийность: ~320 ккал


Куриные котлеты с брокколи

📌 Ингредиенты:

Куриное филе – 150 г

Брокколи – 100 г

Яйцо – 1 шт.

Овсяные отруби – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Куриное филе измельчить в мясорубке, добавить яйцо, овсяные отруби, посолить, поперчить.

Сформировать котлеты и обжарить на сковороде до готовности.

Брокколи отварить и подавать с котлетами.

📌 Калорийность: ~300 ккал


Тунец с авокадо и помидорами

📌 Ингредиенты:

Тунец консервированный в собственном соку – 150 г

Авокадо – 1/2 шт.

Помидоры – 2 шт.

Листья салата – 50 г

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец, лимон – по вкусу

📌 Приготовление:

Тунец отцеживаем от сока, нарезаем помидоры и авокадо.

Все ингредиенты смешиваем с листьями салата.

Заправляем оливковым маслом, добавляем соль, перец и лимонный сок.

📌 Калорийность: ~280 ккал


Куриные грудки с картофелем и розмарином

📌 Ингредиенты:

Куриные грудки – 150 г

Картофель – 1 средний клубень

Розмарин – 1 веточка

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Куриные грудки посолить, поперчить, добавить розмарин и обжарить на оливковом масле по 5-7 минут с каждой стороны.

Картофель нарезать кубиками, посолить, поперчить и запечь в духовке при температуре 180°C около 20 минут, пока он не станет золотистым.

Подавайте курицу с картофелем, можно посыпать зеленью.

📌 Калорийность: ~320 ккал


Говядина с капустой и зеленью

📌 Ингредиенты:

Говядина (филе) – 150 г

Капуста (белокочанная) – 100 г

Лук репчатый – 1/2 шт.

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Говядину нарезать тонкими ломтями, обжарить с луком на оливковом масле до золотистой корочки.

Капусту нашинковать и добавить к мясу. Тушить на среднем огне 5-7 минут.

Посолить, поперчить, добавить зелень по вкусу.

📌 Калорийность: ~350 ккал


Фриттата с помидорами и шпинатом

📌 Ингредиенты:

Яйца – 3 шт.

Помидоры – 2 шт.

Шпинат – 50 г

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Помидоры нарезать кубиками, шпинат порвать руками.

В сковороде с оливковым маслом слегка обжарить помидоры и шпинат 2-3 минуты.

Взбить яйца с солью и перцем, залить овощи и готовить на медленном огне 5-7 минут, пока яйца не схватятся.

Подавайте горячей.

📌 Калорийность: ~280 ккал


Запечённая рыба с лимоном и зелёной фасолью

📌 Ингредиенты:

Рыба (треска, лосось) – 150 г

Лимон – 1/2 шт.

Зелёная фасоль – 100 г

Чеснок – 1 зубчик

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Рыбу посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком и запечь в духовке при 180°C 12-15 минут.

Фасоль отварить до готовности.

Подавайте рыбу с фасолью, приправив чесноком и оливковым маслом.

📌 Калорийность: ~300 ккал


Омлет с авокадо и помидорами

📌 Ингредиенты:

Яйца – 2 шт.

Авокадо – 1/2 шт.

Помидоры – 1 шт.

Листья салата – 30 г

Оливковое масло – 1 ч. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Взбить яйца с солью и перцем.

На сковороде с оливковым маслом обжарить нарезанные помидоры 1-2 минуты.

Влить яйца, готовить омлет на медленном огне 3-4 минуты.

Порезать авокадо и добавить на готовый омлет. Подавать с листьями салата.

📌 Калорийность: ~270 ккал


Салат с курицей и грейпфрутом

📌 Ингредиенты: