Разработана эффективная методика технико-тактической и психологической подготовки атлетов для приобретения ими навыков применения эффективных техник кендо, дзёдо, иайдо в разделах аттестационных программ по виду спорта. В настоящее время данная методика внедряется в процесс подготовки атлетов Свердловской области. Направлением дальнейших исследований будет изучение взаимосвязи обучения основным технико-тактическим действиям кендо, дзёдо, иайдо при работе с оружием с воспитанием психических качеств у атлетов.

КЕНДО – 3 (Мэн-учи)

Для повышения специальной физической подготовки атлетов рекомендуется применение методик функционального многоборья. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям предъявляемым боевым искусствам кендо, дзёдо, иайдо. Максимально повышает физическую подготовку, выносливость и силу. При этом не «закачивая» и не сковывая атлетов, позволяет им выполнять техники приёмов на более высоком уровне.

Ввести в практику проведения сборов атлетов методики функционального многоборья. Что поможет значительно повысить специальную физическую подготовку атлетов кендо, дзёдо, иайдо.

Освоить технику выполнения основных движений.

Рассчитать циклирование и масштабирование нагрузки.

Откорректировать тренировочный процесс.

Берём за основу десятидневные сборы атлетов.

Из расчета две тренировки в день. Каждая тренировка делится на две части: теория и методика кендо, дзёдо, иайдо и специальная физическая подготовка.

Цель нашей программы разработать комплексы постоянно варьируемых, высокоинтенсивных функциональных движений для увеличения работоспособности в широких временных пределах и разноплановых тренировках.

• План тренировочного занятия.

– Разминка – 10 мин;

– Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;

– Выполнение комплекса физических упражнений на время – 45–60 мин;

– Заминка – 5 мин.

• Программа комплексов СФП в Приложении № 1.

• Рекомендуемые основные движения.

– Воздушные приседания; фронтальные приседания; приседания со штангой на спине; приседания со штангой над головой; жим штанги от плеч; жимовой швунг; толчковый швунг; становая тяга; становая тяга сумо до подбородка; взятие медицинского мяча на грудь; подъём корпуса.

Программирование и масштабирование.

• Режимы тренировочных занятий.

М = многоструктурная метаболическая тренировка, или «кардио».

Г = гимнастика, упражнения с весом тела.

В = поднятие тяжестей, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика.

# К гимнастическим упражнениям относятся:

– Воздушные приседания; подтягивания; отжимания от пола; отжимания на кольцах; отжимания в стойке на руках; подъём по канату; выход силой; выход в стойку на руках; разгибание мышц спины; подъём корпуса; прыжки; выпады.

# К многоструктурной метаболической тренировке, или «кардио» относятся:

– Бег; езда на велосипеде; гребля; упражнения со скакалкой.

# К поднятиям тяжестей (пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика) относятся:

– Становая тяга; взятие штанги на грудь; жимы штанги; рывок; толчок; упражнения с медицинским мячом; махи гирей.

Контрольным нормативом будем считать тест «Купера». В начале сборов проводим замер теста «Купера». Так же в конце сборов делаем замер.

Предложенная система тренировок по функциональному многоборью должна значительно повысить мощность атлетов и улучшить показатели теста «Купера».

1) Тест «Бурпи-1» (стандартное выполнение «Бурпи») выполняем на четыре счёта, продолжительность десять кругов: