Тест Купера выполняется циклически, продолжительность три круга под счёт. Описание выполнения теста Купера представлено выше.

В качестве основных упражнений физической подготовки во время занятий на втором тренировочном этапе (базовый мезо-цикл) применяются тест «Бурпи-2» и тест «Динамическая планка ноги-руки». Тест «Бурпи-2» проводится циклически на три счёта, продолжительность – десять кругов.

Исходное положение – «лёжа на спине»;

1) из положения «лёжа на спине» принять положение «упор присев»;

2) из положения «упор присев» – выпрыгивание вверх с хлопком ладонями над головой, с возвращением в положение «упор присев»;

3) из положения «упор присев» принять положение «лёжа на спине».

Тест «Динамическая планка ноги-руки» выполняется циклически, продолжительность – три круга. а) Исходное положение – «упор присев, руки перед собой, пятки прижаты к полу».

Далее выполняются 10 раз по кругу следующие упражнения:

1) из положения «упор присев» опустить правое колено на пол;

2) далее опустить левое колено на пол (оказаться на полу на обоих коленях);

3) далее поднять левое колено;

4) далее поднять правое колено (оказаться в положении «упор присев без рук»). б) После выполнения 10 раз планки для ног переходим в исходное положение – «упор лёжа».

Далее выполняются 10 раз по кругу следующие упражнения:

1) из положения «упор лёжа» опустить правую руку на локоть;

2) далее опустить левую руку на локоть;

3) далее выпрямить левую руку;

4) далее выпрямить правую руку (оказаться в положении «упор лёжа»).

План тренировочного занятия включает:

– Разминка – 10 мин;

– Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;

– Выполнение комплекса физических упражнений на время – 10 мин;

– Заминка – 5 мин.

Контрольными нормативами первого тренировочного этапа считается тест «Бурпи-1» и тест Купера, замеры которых проводятся в начале и в конце мезоцикла, анализируется динамика повышения результатов. Контрольным нормативом второго тренировочного этапа считаются замеры тестов «Бурпи-2» и «Динамическая планка ноги-руки».

Разработанная программа физической подготовки айкидоистов школьного возраста должна значительно повысить уровень физической подготовленности юных спортсменов, что, в свою очередь, приведет к улучшению качества выполнения технических действий айкидо.

В базовых мезоциклах планируется основная работа по повышению функциональных возможностей органов и систем организма спортсмена, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Соответственно тренировочная программа рассчитывается под важнейшие мероприятия Календарного Плана – соревнования, аттестации, семинары, квалификации, показательные выступления.

Разработана и апробирована программа физической подготовки атлетов на различных этапах многолетней тренировки с использованием средств и методов функционального многоборья. В составе программы используются комплексы постоянно варьируемых, высокоинтенсивных функциональных движений для увеличения работоспособности атлетов в широких временных пределах и разноплановых тренировках. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям, предъявляемым боевым искусствам кендо, дзёдо, иайдо и максимально повышает уровень физической подготовленности атлетов, что позволяет им выполнять техники приёмов на более высоком уровне.

В процессе разработки и внедрения методики технико-тактической и психологической подготовки атлетов была определена целесообразность использования средств и методов ряда восточных единоборств, в которых используется оружие, в многолетнем тренировочном процессе, начиная с начального этапа обучения детей. Был разработан оригинальный комплекс упражнений из смежных боевых искусств и единоборств под общим названием многоборье «Бусидо», куда были включены средства и методы десяти видов боевых искусств: айкидо, дзёдо (владение шестом), дзюдо, иайдо (искусство молниеносного обнажения меча с последующим ударом), кендо (фехтование на мечах), кюдо (стрельба из лука), карате, сумо, верховой езды и плавания. Также была разработана интегрированная программа многолетней подготовки атлетов. Интегрированная программа включает средства восточных единоборств кендо, дзёдо и иайдо с целью формирования вариативности технико-тактических действий и психоэмоциональной устойчивости юных атлетов, что позволит им в дальнейшем успешно выполнить требования аттестационных экзаменов на кю и даны, а также стать психологически устойчивыми в различных стрессовых ситуациях. Кендо, иайдо и дзёдо – это комплекс восточных боевых искусств, который является прекрасным средством гармоничного воспитания личности, физического, психологического и нравственного ее развития и совершенствования. Программы многолетней подготовки по данным видам боевых искусств представлены в Приложениях 4–6 данного пособия.