Исходное положение – гимнастическая стойка;

1 – из гимнастической стойки – упор присев;

2 – из упора присев – упор лёжа;

3 – из упора лёжа – упор присев;

4 – из упора присева – выпрыгивание вверх с хлопком над головой и выходом в гимнастическую стойку.

2) Тест «Купера» выполняем три круга под счёт:

Исходное положение – упор лёжа;

1 – из упора лёжа – 10 отжиманий;

2 – из упора лёжа – 10 подведений ног в упор присев;

3 – из упора лёжа перевернуться и лечь на спину. Выполняем – 10 «В-складок» – из положения лёжа на спине, одновременное поднятие рук и ног вверх;

4 – из положения лёжа на спине – перевернуться и принять положение упор присев. Из упора присева – 10 выпрыгиваний вверх с хлопком над головой.

3) Тест «Бурпи-2» выполняется из положения лёжа на спине.

Тест проводим на три счёта, десять кругов.

Исходное положение – положение лёжа на спине;

1 – из положения лёжа на спине принять положение упор присев;

2 – из упора присев выпрыгивание вверх с хлопком над головой, с возвращением в упор присев;

3 – из упора присев принять положение лёжа на спине.

4) Тест «Динамическая планка ноги-руки» выполняем три круга под счёт. Один круг – последовательное выполнение блоков А и Б под счёт по 10 раз:

А) Исходное положение – упор присев, руки перед собой, пятки прижаты к полу. Выполняется 10 раз.

1 – из положения упор присев опустить правое колено на пол;

2 – далее опустить левое колено на пол (оказаться на полу на обоих коленях);

3 – далее поднять левое колено;

4 – далее поднять правое колено (оказаться в положении упор присев без рук);

Б) После выполнения 10 раз планки для ног переходим в исходное положение – упор лёжа. Выполняем 10 раз.

1 – из положения упор лёжа опустить правую руку на локоть;

2 – далее опустить левую руку на локоть;

3 – далее выпрямить левую руку;

4 – далее выпрямить правую руку (оказаться в положении упор лёжа)