Путешествие второе. Стая дельфинов

Введение в АТ

Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки. Теперь слушай меня. (Пауза.)

Сделай небольшое дыхательное упражнение для расслабления: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)

Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)

Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)

Посторонние звуки еще больше помогают тебе расслабиться. (Пауза.)

Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)

Ты совершенно расслаблен, спокоен. (Пауза.)

Основная часть АТ

Представь себе, что Посейдон, бог морей и океанов, пригласил тебя в подводное царство. Он хочет показать тебе свои владения – моря и океаны. Ты сможешь увидеть множество чудесных мест. Время, когда ты будешь путешествовать с Посейдоном, станет для тебя прекрасным и удивительным. (Пауза.)

Чтобы путешествовать под водой, нужен специальный водолазный костюм, который для тебя приготовили слуги Посейдона. Этот костюм оказывает на тебя особое действие: надевая его, ты замечаешь, что становишься полностью спокойным и уравновешенным. (Пауза.)

Сначала ты наступаешь одной ногой в водолазный костюм и говоришь себе: «Моя нога совершенно спокойна». (Пауза.)

Потом, наступая другой ногой, ты говоришь: «Моя вторая нога совершенно спокойна». (Пауза.)

Ты натягиваешь водолазный костюм снизу вверх; надеваешь его на ноги, на спину; затем пропускаешь одну руку в рукав и говоришь себе: «Моя рука совершенно спокойна». (Пауза.)

Продеваешь в рукав вторую руку и говоришь: «Моя вторая рука полностью спокойна». (Пауза.)

Затем ты надеваешь на голову капюшон и застегиваешь молнию.

В водолазном костюме ты полностью защищен. Ты чувствуешь себя свободно, удобно и надежно. (Пауза.)

Затем ты надеваешь ласты, маску, и помощники подводного царя помогают тебе надеть на спину специальный аппарат для дыхания, очень похожий на акваланг. Ты берешь трубку в рот, как тебе показали, и теперь ты абсолютно готов для подводного путешествия.

Ты садишься рядом с Посейдоном в колесницу, запряженную длинногривыми конями. Посейдон поднимает свой трезубец, и вы уже мчитесь по морской глади вдаль от берега. Незаметно для тебя Посейдон легонько касается волшебным трезубцем твоего плеча, пока ты смотришь в сторону удаляющегося берега. Ты становишься абсолютно спокойным и даже не замечаешь, как вы оказываетесь под водой. (Пауза.)

Через некоторое время колесница останавливается, и Посейдон предлагает тебе выйти из нее, чтобы посмотреть на стаю дельфинов. Вслед за Посейдоном ты выходишь на мелкий белый песок морского дна.

Посейдон очень хорошо знает свои владения и ведет тебя туда, где плещутся и резвятся дельфины. Ты скользишь вслед за владыкой морей в светлой и теплой воде. Солнце просвечивает сквозь воду, камни и рыбы сверкают разными цветами. Рыбы спокойно и уверенно проплывают мимо вас. Ты тоже чувствуешь себя совершенно спокойно и уверенно в воде, так как одет в водолазный костюм, который полностью тебя закрывает и защищает. (Пауза.)

Вы миновали стаю разноцветных рыб и вдали увидели морскую черепаху, парящую в воде, словно гигантская птица. Ты обнаруживаешь красивый подводный цветок твоего любимого цвета, и от этого тебе становится еще более спокойно и радостно. (Пауза.) Ты внимательно все рассматриваешь и замечаешь, что вода действует на тебя особым образом. Все начинается с твоих рук. Ты говоришь себе:

– моя первая рука в воде становится очень тяжелой. (Пауза.) (2 раза.)

Затем ты замечаешь, что твоя вторая рука тоже ощущает тяжесть, и говоришь: