Через некоторое время колесница останавливается, и Посейдон предлагает тебе выйти из нее, чтобы осмотреть коралловый лес. Вслед за Посейдоном ты выходишь на мелкий белый песок морского дна. Посейдон ведет тебя по подводному миру, и ты видишь многих чудесных животных. Вода прозрачная, теплая и пронизана солнечным светом; камни и рыбы светятся пестрыми причудливыми красками. Рыбы проплывают мимо тебя спокойно и уверенно. Ты тоже чувствуешь себя совершенно спокойно и надежно, потому что одет в водолазный костюм, который тебя полностью закрывает и защищает. (Пауза.)

Ты скользишь рядом с Посейдоном, уверенно продвигаясь к коралловому лесу. Вдали ты внезапно видишь яркое, переливающееся всеми цветами сияние. Вы направляетесь туда. Перед тобой вырастает небольшой светлый лес. У некоторых деревьев, которые в нем растут, белые и оранжевые ветки без листьев. Другие деревца светятся красным и лиловым цветами. Ты видишь красные цветы, которые раскачиваются в разные стороны. При этом снова и снова открываются и закрываются их бутоны. У растений в коралловом лесу красивые названия: морская роза, клубничная роза, морская гвоздика, морская анемона…

Чем ближе ты подплываешь, тем больше они кажутся тебе живыми. Медленно раскачивают кораллы свои ветви в воде туда-сюда, туда-сюда, как будто они очень тяжелые. Тогда ты замечаешь, что твои руки в воде тоже особым образом становятся тяжелее. (Пауза.) И ты говоришь себе:

– моя рука в воде стала по-особенному тяжелой (пауза);

– моя вторая рука тоже стала по-особенному тяжелой (пауза).

Итак, ты совсем близко подплыл к кораллам, и Посейдон показывает тебе, какие цветы ты можешь потрогать. Ты осторожно трогаешь цветы, удивляясь их необычной красоте. При этом у тебя возникает удивительно приятное ощущение – как будто тебя кто-то легко и с любовью гладит. Ты плывешь спокойно и уверенно за Посейдоном к следующей коралловой возвышенности. При этом снова чувствуешь особое действие воды. Ты говоришь себе:

– обе мои руки становятся в воде тяжелыми (пауза);

– обе мои руки тяжелые (пауза).

Затем Посейдон дает тебе знак, что пора возвращаться к колеснице. Вы покидаете коралловый лес. Ты оглядываешься на подводные цветы и деревца кораллов. И тебе кажется, будто цветы машут тебе на прощание.

И ты говоришь себе в этот момент еще раз:

– Я полностью спокоен, и обе мои руки особым образом под водой тяжелые. (Пауза.) (2 раза.)

Эти мысли и ощущения пришли к тебе автоматически, пока ты рассматривал цветы и деревья кораллового леса.

В светлой, теплой воде плывете вы к колеснице назад. Ты радуешься, что пара рыб из кораллового леса провожают вас. Ты видишь колесницу. Спокойно, уверенно и с особой приятной тяжестью в теле плывешь ты к ней. Подплыв, ты садишься в нее, и Посейдон везет тебя, уставшего и довольного, назад к берегу. (Пауза.)

Вывод из АТ при самостоятельных занятиях перед сном

После подводного путешествия ты приятно устал. (Пауза.) Посейдон помогает тебе снять аппарат для дыхания, ласты, водолазный костюм и маску. Затем он провожает тебя до кровати, в которой ты сворачиваешься калачиком или ложишься, как тебе удобно, и сразу же спокойно засыпаешь. (Пауза.) Еще некоторое время тебе снится твое подводное путешествие, и Посейдон, уходя, еще раз касается твоего плеча волшебным трезубцем, чтобы ты спал крепко и утром чувствовал себя бодрым и энергичным. (Пауза.)

Вывод из АТ при выполнении домашних заданий дома или в тренинговой группе

Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Теперь откройте глаза. Согните и разогните руки в локтях. Согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда». Потянитесь, выпрямитесь. Вы снова бодрые, свежие и внимательные. Теперь можно вставать.