Кажется, здесь нужно объясниться. С чего это автор(ка), не являющаяся ни психологом, ни психотерапевтом, ни даже популярным коучем с готовой аудиторией преданных фанатов, решила вдруг написать книгу про депрессию? Зачем она за это взялась и неужели думает, что кому-то это будет интересно?
Как вы уже, наверное, догадались, предыдущий абзац написал мой внутренний критик, которого я изрядно раскормила за годы своей пассивной борьбы с депрессией. Критик – тот уверенный внутренний голос, который безапелляционно заявляет, что и пытаться делать то, что ты хочешь, не стоит, потому что идея заранее обречена на провал. Почему? Потому что ты не такой, ты не обладаешь талантами, нужными для воплощения мечты. Критик всегда знает, чего тебе не хватает, и никогда не скажет, в чем ты молодец, не укажет на твои сильные стороны. Так просто критика не прикончишь, с ним придется как-то жить, договариваться, обманывать его. Если бы мы умели легко и просто договариваться со всеми частями своего «Я», жили бы счастливо. Но за счастье нужно бороться. И это того стоит.
Способы и техники самопомощи разделены на главы, например «Движение» или «САМОнастройки». Такое распределение позволит вам проще ориентироваться в книге и быстро находить то, что вам сейчас нужно. Конечно, эффективнее всего использовать разные техники из нескольких разделов, ведь и наша жизнь состоит из разных сфер, и только грамотный баланс между ними поможет ощутить баланс внутренний. С чего начать – можете решить только вы! Врачи советуют первым делом наладить сон, питание, включить физическую активность. Но у нас далеко не всегда есть силы на тренировку (или даже легкую разминку), да и как наладить сон, если в голове кружится хоровод тревожных мыслей. Возможно, именно в вашем случае быстрее и эффективнее подействует какое-то упражнение из арт-терапии (вы найдете в книге восемь творческих упражнений для самостоятельной домашней практики), ведение дневника или разговор с другом. Прошу вас не опускать руки, если многое из описанного в книге вам не поможет. Мое призвание – побудить вас прислушаться к своему внутреннему голосу, довериться ему и, оттолкнувшись от предложенных техник, придумать и воплотить свои.
Итак, что мы можем сделать? Пролистайте эту книгу и выберите что-то, что будет вам по душе. А потом выберите что-то еще. А потом вы непременно придумаете свои методы и будете сам себе методист по вдохновляющей борьбе с депрессией!
Планы и мечты
Поставить цель
Нам сейчас очень важно чувствовать реальность, стремиться к реальности. Вы пришли на прием к психиатру или психотерапевту, врач поставил вам диагноз «депрессия» или «тревожно-депрессивное расстройство». Может быть, уточнил: «атипичная депрессия», «послеродовая депрессия». Это реальность. Ваша картина мира стала чуть ближе к реальности. Мы сколь угодно долго можем строить иллюзии, мечтать о чем-то, подозревать и тревожиться, но опереться мы можем только на реальное. Кроме того, первый шаг к решению проблемы – ее осознание.
Далее описываем текущее ваше состояние. Что с вами произошло и почему (знать причину будет полезно, но это необязательно для выздоровления), как вы себя чувствуете? Я могу здесь дать описание своего состояния, а вы опишите свое.
«Не помню, когда у меня началась депрессия. Тревоги и страхи не покидали меня все детство и подростковый возраст. Возможно, еще тогда у меня были депрессивные эпизоды. То, что я помню хорошо и могу анализировать, – это свое состояние в 25 лет, когда меня бросил парень, я ушла с работы, не знала, куда устроиться, выпивала в одиночестве, не хотела встречаться с подругами, так как понимала, что надоела им своим нытьем и ужасным внешним видом. Я не знала, где и как хочу жить, не хотела улыбаться, постоянно плакала, писала депрессивные тексты, слушала музыку, от которой плакала, ничто меня не радовало. Спустя несколько лет измена другого любимого человека – рецидив депрессии. Рождение ребенка. Развод. Краткие абьюзивные отношения и разрыв. Затем ковид. Ковид меня добил, причем не сразу, а через полгода. В течение этого полугодия я еще дважды сменила работу. Да, я ходила на работу. Прошла курс по арт-терапии. Рисовала и готовила свою выставку. Делала иллюстрации на заказ. Занималась йогой. Строила новые отношения со вторым будущим мужем. А еще раз в неделю виртуально встречалась со своим психологом. Все это очень меня поддерживало, и все же перемены в жизни плюс последствия ковида привели меня к осознанию, что мне нужна помощь специалиста.