, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время, как советуют в книге “Agile life”. С водой до сих пор борюсь, но стараюсь держать бутылку на виду. И, конечно, движение! Я поняла, что не обязательно истязать себя в спортзале – важна регулярность. Вернула утреннюю зарядку, стараюсь больше ходить пешком, иногда делаю короткие прогулки в течение рабочего дня. Главное – я перестала себя заставлять и начала прислушиваться к телу, выбирая ту активность, которая приносит удовольствие сегодня. Эти небольшие, но постоянные шаги заботы о себе оказались невероятно важны для поддержания общего уровня энергии.

А как у тебя? Честно оцени свой режим сна, питания, воды и движения. Какие маленькие, но реальные шаги по заботе о теле ты можешь сделать уже сегодня?

Следующий “враг” – Скука

Как выглядит: Ты выполняешь монотонную, однообразную работу, лишенную вызова или интереса. Чувствуешь апатию, постоянно ищешь повод отвлечься (заглянуть в соцсети, выпить еще чашку кофе). Время тянется мучительно медленно, а задачи кажутся бессмысленными.

Почему Скука ворует энергию: Мозгу для поддержания тонуса нужна определенная стимуляция и новизна. Скука вызывает снижение мотивации, умственную вялость. Приходится тратить дополнительные волевые ресурсы, чтобы заставить себя продолжать неинтересное дело, что само по себе истощает.

Мой опыт: О, скука от рутины – мой частый гость! Особенно при выполнении каких-то однотипных технических задач. Я заметила, что бороться с ней «в лоб», заставляя себя сидеть часами над неинтересным делом, – это верный путь к выгоранию. Поэтому я стараюсь использовать несколько подходов. Во-первых, пытаюсь сделать работу интересной – ищу в ней какой-то челлендж, возможность что-то оптимизировать или узнать новое, даже в мелочах. Иногда помогает связать скучную задачу с большим "Зачем?" – напомнить себе, ради какой важной цели нужен этот, пусть и не самый увлекательный, этап. Во-вторых, практикую работу короткими интервалами: стараюсь выполнять монотонные дела по 25-30 минут (или даже 15, если совсем не идет), пока есть хоть какой-то запал, а потом обязательно переключаюсь на что-то более динамичное или делаю перерыв. В-третьих, некоторые рутинные задачи, не требующие высокой концентрации, я группирую и выполняю под музыку или интересный подкаст. Это помогает скрасить процесс и время летит быстрее.

Пауза для размышления: Какие задачи или рутинные действия вызывают у тебя наибольшую скуку? Как ты обычно реагируешь на это чувство?

К этому списку врагов стоит добавить и такого распространенного, как Беспокойные Мысли: Тревога о Будущем и Застревание в Прошлом

Как выглядит: Твой ум похож на заезженную пластинку. Ты либо постоянно прокручиваешь в голове негативные сценарии будущего ("А что, если…?"), беспокоясь о предстоящих событиях, дедлайнах или чужом мнении. Либо, наоборот, застреваешь в прошлом – бесконечно пережевываешь ошибки, неудачи, обидные слова ("Надо было сделать/сказать иначе!"), занимаясь самобичеванием за то, что уже не изменить. Максим Дорофеев метко называет такое застревание в прошлом "пилить опилки" – тратить силы на то, что уже произошло и не изменится. В обоих случаях – сложно сосредоточиться на настоящем.

Почему ворует энергию: И тревога о будущем, и руминация о прошлом (то самое "пиление опилок") держат твой ум в состоянии непродуктивного возбуждения. Тревога активирует стрессовую реакцию, истощая ресурсы даже без реальной угрозы. Руминация зацикливает на негативе, мешая извлечь уроки и двигаться дальше. Оба состояния мешают концентрации, ухудшают сон, подрывают самооценку и отнимают огромное количество ментальной энергии, не принося реальной пользы.