Сверка с собой: Сколько времени у тебя реально уходит на соцсети и новости? Приносит ли это пользу или только утомляет? Какие уведомления можно отключить прямо сейчас?

Следующий кандидат на выбывание – Токсичное Окружение и Неконструктивное Общение

Как выглядит: Общение с людьми, которые постоянно жалуются, критикуют, обесценивают. Или работа в атмосфере конфликтов и неуважения. Сюда же относится привычка строить догадки о том, что думает другой человек, вместо того чтобы спросить прямо.

Почему Токсичное Окружение и Неконструктивное Общение ворует энергию: Негативные эмоции заразны. Постоянное пребывание в токсичной среде или общение с «вампирами» требует огромных эмоциональных ресурсов на самозащиту и переработку негатива. Непонимание и догадки создают лишнее напряжение.

Мой опыт: Раньше я могла часами переживать из-за чьей-то критики или неприятного разговора, пытаясь понять, почему человек так сказал, что он думает, и как мне его "исправить". Это отнимало колоссальное количество энергии. Огромным подспорьем для меня стала концепция "Зоны влияния", которую я почерпнула из работ психолога Анны Ященко.

Суть ее проста. Все события в жизни можно разделить на две категории. Первая – моя зона влияния: мои мысли, мои реакции, мои решения, мои действия, мои слова. Это то, чем я действительно могу управлять. Вторая – вне зоны моего влияния: поступки других людей, их чувства, их мнения, погода, прошлое, политическая ситуация.

Пытаться силой изменить то, что находится вне моей зоны – это гарантированный путь к фрустрации, бессилию и потере сил. Поэтому, сталкиваясь с токсичным поведением, я первым делом задаю себе вопрос: "Что в этой ситуации находится в моей зоне влияния?". И я поняла, что это только моя реакция. Вместо того чтобы тратить энергию на переживания о чужих словах, я могу направить ее на то, что я могу сделать: выстроить личные границы, применить техники ненасильственного общения или просто дистанцироваться.

Еще один важный инструмент – прямой разговор без догадок и обвинений. Здесь мне очень помогают принципы Ненасильственного Общения (ННО), о которых так доступно рассказывает Маршалл Розенберг. Прежде чем реагировать на эмоциях, я стараюсь пройти четыре шага:

Наблюдение без оценки: Максимально объективно описать конкретное действие или ситуацию, которая меня задела (например, "Когда ты повышаешь голос во время нашего разговора…" вместо "Когда ты на меня кричишь…").

Чувства: Назвать свои чувства по этому поводу ("…я чувствую напряжение и растерянность…" вместо "Ты меня бесишь!"). Помня, что поведение других лишь стимулирует наши чувства, а причина глубже.

Потребности: Понять, какая моя потребность не удовлетворена в этот момент ("…потому что мне важно взаимное уважение и спокойное обсуждение").

Просьба: Сформулировать конкретную, позитивную просьбу о том, что я хотела бы, чтобы человек сделал (например, "Не мог бы ты, пожалуйста, говорить спокойнее, чтобы я могла лучше тебя понять?" вместо "Перестань орать!").

Это не всегда легко и требует практики, но такой подход помогает избежать обвинений и с большей вероятностью быть услышанной. А еще я поняла, как важно не умножать негатив, обсуждая токсичные ситуации с другими – это только подпитывает отрицательную энергию.

Признаюсь, я очень остро реагирую на выпады коллег, особенно когда они позволяют себе повышать тон даже в переписке. Раньше после такого я могла на несколько дней выпасть из рабочего ритма – не могла взяться за задачи, прокрастинировала, даже плакала. Последняя такая ситуация чуть не спровоцировала меня уволиться, я практически приняла решение. И здесь мне очень помогла простая