Этот болезненный опыт научил меня главному: когда эмоции захлестывают, лучший способ вернуть себе силу – это перевести проблему из области переживаний в область конкретных, управляемых задач.
Примени к себе: Есть ли в твоем окружении люди или ситуации, стабильно отнимающие силы? Что можно сделать, чтобы выстроить личные границы или изменить формат общения? Практикуешь ли ты принцип "просто спроси"?
Следующая проблема называется «Перфекционизм и Страх Ошибки»
Как выглядит: Ты часами переделываешь отчет, пытаясь довести его до мифического идеала. Боишься начать новый проект, потому что не уверен, что сможешь сделать его «на отлично». Ругаешь себя за малейшую оплошность.
Почему Перфекционизм и Страх Ошибки ворует энергию: Погоня за идеалом – это забег без финиша. Она требует колоссальных затрат времени и сил. Страх ошибки парализует. Постоянная самокритика истощает эмоционально.
Мой опыт: Ох, перфекционизм – это был мой давний и очень энергозатратный "друг". Я могла бесконечно шлифовать детали, боясь выпустить в мир что-то несовершенное, и часто из-за этого вообще ничего не доделывала или выгорала в процессе. Мне очень помогло осознание простого принципа, о котором я прочитала у Алсу Мухамедшиной: "Лучше сделать задачу неидеально и доработать после, чем не сделать вообще". Простое разрешение себе на "достаточно хорошо" снимает огромный груз с плеч и позволяет сдвинуться с мертвой точки. Еще я стараюсь применять "принцип зеленой ручки" Татьяны Мужицкой – сознательно фокусироваться не на ошибках и недостатках, а на том, что уже получилось хорошо, что является сильной стороной. Это помогает бороться с самокритикой. А перед началом сложного дела, когда подступает страх, я иногда спрашиваю себя, как предлагает Мужицкая: "Это испытание или приключение?". Смена ракурса часто снижает градус важности и позволяет действовать смелее, не боясь ошибиться. Ведь ошибка – это не катастрофа, а часть пути и возможность для роста.
Момент для рефлексии: Замечаешь ли ты за собой склонность к перфекционизму? Как часто страх сделать «неидеально» мешает тебе начать или закончить дело? Готов ли ты попробовать принцип под названием «достаточно хорошо»?
Еще один фактор, который незаметно подтачивает наши ресурсы, – это Физическое Пренебрежение
Как выглядит: Хронический недосып, питание на бегу (особенно много сахара), недостаток движения, обезвоживание. Тело сигнализирует усталостью, но ты игнорируешь.
Почему Физическое Пренебрежение ворует энергию: Наше тело – основа энергии. Недосып нарушает восстановление. Неправильное питание вызывает скачки сахара и спады энергии. Сидячий образ жизни замедляет метаболизм. Обезвоживание ухудшает работу мозга – не пьешь воду, меньше энергии.
Мой опыт: Признаюсь, я долгое время игнорировала сигналы своего тела, считая, что "надо потерпеть" ради работы или других "важных" дел. Было время, когда я, пытаясь ответственно переделать все задачи, садилась за работу на час раньше, а поднимала голову от экрана компьютера уже в 11 вечера. Казалось, вот на этой неделе все задачи закрою и со следующей – точно продолжу ходить в зал. Но это так не работает. На месте выполненных задач всегда появляются новые – эта гонка бесконечна. К тому же, без отдыха и поддержания тела в хорошей форме продуктивность неизбежно снижается. Ты выполняешь много действий, а эффективности от них минимум. Переломным моментом стало выгорание и ощущение неэффективности. Мне повезло, что у меня был внимательный руководитель. Когда она поняла, что со мной что-то не то, мы обсудили этот вопрос, распределили вместе задачи и договорились, что я больше не задерживаюсь после окончания рабочего дня. При этом я начала с малого: сначала стала