Самый интересный факт в том, что от уровня серотонина зачастую зависит результативность. Слушали утверждение: «Если уверен в результате, то обязательно получится»? Так вот, оно вполне научно обоснованно. Дело в том, что серотонин тесно взаимосвязан с дофамином и при нехватке первого снижается и синтез второго. Проще говоря, вы не доведёте до конца дело, если не имеете абсолютной уверенности в успехе начинания. Если, например, вы не верите что можете похудеть, вы либо даже не попытаетесь это сделать, либо забросите это раньше, чем увидите первые результаты. То, что мы привыкли называть «ленью», с биологической точки зрения защитная реакция организма, предохраняющая нас от расхода энергии на «бессмысленные» (с точки зрения нашего организма) действия. Иными словами, ваш успех в любом начинании на 90% зависит от вашей уверенности в себе или, вернее сказать, от уровня серотонина в вашем организме.

Хорошая новость заключается в том, что, для того чтобы повысить уровень серотонина, необязательно выигрывать на олимпийских играх, становиться президентом или суперзвездой. На уровень серотонина оказывают огромное влияние даже незначительные факторы, такие как:

1. Наша мимика и язык тела. Реакции нашего организма – это всегда палка о двух концах. Если мы чувствуем себя уверенно, мы счастливы, мы улыбаемся и ведём себя раскованно. Однако, если мы начинаем улыбаться и демонстрировать уверенность в своих силах даже без веской на то причины, организм реагирует на это повышением уровня серотонина, окситоцина и эндорфинов. Проще говоря, как наши гормоны и нейромедиаторы влияют на нашу мимику мысли и поведение, точно также наша мимика, мысли и действия влияют на гормональный фон.

2. Даже незначительные победы повышают наше чувство значимости в собственных глазах. Научитесь ценить свои небольшие победы. Нет нечего плохого в гордости за самого себя. Смакование своих маленьких побед значительно может повысить уровень серотонина и собственно вашу «самооценку».

3. Будьте более приветливым. Доброжелательность по отношению к окружающим и искреннее стремление безвозмездно помочь всегда будет ставить вас в центр внимания в любом коллективе, что крайне положительно скажется на уровне серотонина, и как бы «само собой» сделает вас более преуспевающим человеком.

4. Не будьте завистливым. Зависть – это синдром, порождённый заниженным уровнем серотонина у человека. Что самое ужасное, чем больше вы подкармливаете этот синдром, тем ниже становится ваш уровень серотонина. Научитесь радоваться за знакомых и коллег и за их успехи, а к достижениям незнакомых людей относитесь как к примерам достойным уважения. Такой подход может невероятным образом перевернуть ваше самовосприятие с ног наголову в кратчайший срок, а в месте с тем и вашу жизнь.

5. Согласно работам Дэвида Перлмуттера, врача невролога и диетолога, синтез серотонина на 70% зависит от качества вашего питания. Согласно его исследованию, рацион здорового человека должен на 90% состоять из овощей. Ученый подробно описывает свое исследование в книге «Кишечник и мозг».

Косвенно биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана*: финики, сливы, инжир, томаты, соя, овсяная и гречневая крупы, орехи, бобовые, чечевица.

6. Занятия спортом крайне эффективны с точки зрения повешения уровня серотонина. Вам наверняка знакомо это чувство, когда вы видите изменения в вашем теле, навыках и силовых показателях, вы начинаете ощущать себя немного супергероем. Это чувство гордости за себя, которое мы испытываем глядя в зеркало после тренировки и есть серотонин.