10. Курение. Как мы выяснили в разделе о кортизоле, никотин является стимулятором и никак не может помочь нам расслабиться. Помимо никотина в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Он вызывает нарушение процессов питания тканей и снабжения клеток кислородом. Именно углекислота не позволяет курящим высыпаться! И даже если они спят до обеда, то не чувствуют себя отдохнувшими. Курящие люди часто утверждают, что сигареты помогают им заснуть, но это не совсем так. Причина в дофаминовой* зависимости. Не покурив, такой человек испытывает неудовлетворённость и апатию, перерастающую в агрессию. Аллен Карр назвал это состояние «пустотой». Выкурив сигарету, курящий получает ощущение облегчения и засыпает. Таким образом, дело не в том, что сигареты помогают расслабиться и уснуть, а в том, что курящим людям сложно уснуть, не покурив.

11. Снотворное. Очень часто людям, страдающим бессонницей, прописывают снотворное в виде синтетического мелатонина. Зачастую это не уместно, так как в большинстве случаев, бессонница вызвана не столько нехваткой мелатонина, сколько подавлением его естественного синтеза сторонними факторами, такими как депрессия, нарушение режима питания, злоупотребление стимуляторами и прочими упомянутыми выше. В данных случаях следует выявлять и устранять именно эти факторы. Если же вместо этого вы будете принимать снотворное, вы нарушите естественный синтез гормона и станете зависимы от синтетического заменителя, что хорошо для фармацевтической компании, но не для вашего организма.

Улучшают синтез гормона молодости:

1. Вечерний секс. Регулярный секс крайне важен для физического и психологического здоровья в любом возрасте. Деталям данного вопроса далее будет приведён отдельный раздел. Сейчас же я упомяну только то, что секс является мощнейшим источником эндорфинов* (гормона счастья), о котором мы поговорим далее. Столь мощный выброс эндорфинов стабилизирует выработку кортизола, что крайне благоприятным образом сказывается на синтезе мелатонина. Проще говоря, вечерний секс – это лучшее успокоительное, которое приводит в норму нашу эндокринную систему и помогает расслабиться. Важное замечание! Именно секс, а не оргазм сам по себе, самоудовлетворение не оказывает столь мощного эффекта.

2. Регулярные физические нагрузки. «Сплю как убитый Илья Муромец» – говорят регулярно тренирующиеся спортсмены. Но дело вовсе не в физической усталости после тренировок. Прораб Григорий тоже устаёт, после смены на стройке, но при этом страдает бессонницей. Если вам приходилось заниматься каким-либо видом спорта продолжительный период времени, вам знакомо это чувство эйфории, посещающее либо в момент изнеможения на тренировке, либо после тренировки, когда вы смотрите в зеркало и испытываете счастье и гордость за себя. Это – выброс эндорфинов. В такие моменты эндорфины вырабатываются в объёме, сравнимым с объёмом во время секса. Нейтрализуется «тревога», которую вызывает кортизол. На организм оказывается успокаивающее действие, что в свою очередь благотворно отражается на биоритме мелатонина. Именно это неосознанно подразумевают люди, когда говорят, что спорт помогает им «выпустить пар», «расслабиться» или «разрядиться».

3. Соблюдение режима питания. Тут, в первую очередь, подразумевается не есть за 3 часа до сна. Для этого важно кушать в течение дня в одно и тоже время, иметь не менее 4 приёмов пищи за день, чтобы избегать «доедания» за весь голодный день вечером после работы. Вечером следует есть более лёгкие продукты, желательно высокобелковые с небольшим содержанием углеводов, что-то, что организм может усвоить за 2—3 часа (К планированию рациона мы вернёмся позже). Как уже упоминалось, пищеварение крайне сложный процесс, задействующий несколько десятков желёз и органов, начиная от мозга и сердца, заканчивая носом и ЖКТ*. Переработка и усвоение различных продуктов питания может занимать у вашего организма от пары часов до суток. Пока внутри вас работает такая «фабрика», организм не может полноценно восстанавливаться. Однако если вы правильно планируете свой рацион в течение дня и вечером вас не мучает неутолимый голод, то вам будет достаточно небольшого вечернего перекуса в виде лёгкого салата или творога за 3 часа до сна. Такой ужин организм с лёгкостью усвоит за пару часов, и активный пищеварительный процесс не будет препятствовать синтезу мелатонина, что благотворно отразится на вашем сне и ночном восстановлении.