Именно поэтому снижение уровня мелатонина, бессонница и нарушение режима так катастрофично.

К факторам, ухудшающим синтез гормона молодости, относятся:

1. Ночная активность. Будь то смены на работе или вечеринка в клубе – не важно. Даже если вы уже лет 10 работаете «в ночь» и думаете, что ваш организм перестроился на данный режим, это не так. Заставить биоритм своего организма «подстроиться» под ваш режим практически невозможно, т.к. ряд процессов напрямую зависит от дневного света, например синтез витамина D. Поэтому даже если вы приучили свой организм спать днём, этот сон не будет полноценным и глубоким, вы будете недополучать мелатонин, а также нарушать процесс синтеза витамина D. Помимо этого ночная деятельность будет негативно сказываться на зрении и пищеварении. Однако наиболее вредной является привычка «откладывать» сон. Может потому что у вас много работы или экзамен «на носу», или потому что конец недели и вы по традиции идёте в клуб. Как говорилось ранее, пик синтеза мелатонина между полуночью и 5 часами утра и если вы регулярно игнорируете потребность своего организма во сне в эти часы, вы очень серьёзно подрываете своё здоровье в долгосрочной перспективе.

2. Дневной сон. Издержки «совиного» образа жизни мы рассмотрели. В данном пункте подразумевается «дополнительный тихий час» после полудня. Когда искусственно создаются «условия для сна». Это довольно сильно запутывает ваш организм, и такой короткий сон не даёт возможность полноценно восстановиться, в то же время организм «поспал» и это сбивает ваши биологические часы, в результате ночью вам труднее уснуть, так как организм не синтезирует мелатонин в должном объёме. Исключением из этого правила, пожалуй, являются те случаи, когда вас клонит в сон от переутомления. Если вас клонит в сон в течение дня, это может значить, что организм либо не успел полноценно восстановиться ночью, либо вы израсходовали свои «ресурсы» и вам срочно требуется «ремонт». Подобные «намеки» организма игнорировать крайне нежелательно. Так или иначе ваш организм получит своё, либо сломается и всё равно получит своё. Ведь если у вашего авто что-то «стучит» под капотом, вы идёте в автосервис либо игнорируете странный звук и рискуете расстаться с колесом на скорости 80 км\ч.

3. Физическая нагрузка в вечернее время. Любые физические упражнения организм воспринимает как «борьбу» или «побег». Как следствие уровень кортизола и адреналина в вашем теле возрастает, а эти гормоны абсолютно подавляют синтез мелатонина. Ведь нельзя спать, когда убегаешь от мамонта верно? Наилучшее время для физических упражнений это утро. Многие люди не любят заниматься спортом утром, так как в теле присутствует некоторое чувство «вялости». Возникает данное чувство по трём причинам:

Первая: потому что вы недостаточно спите и встаёте «по будильнику».

Вторая: мелатонин еще не полностью «покинул» ваше тело, и вы частично спите (ощущается особенно сильно при пробуждении «по будильнику»).

Третья: ваши биоритмы ещё «в спящем» режиме, давление слегка пониженное, ЧСС* также замедлена.

Но это абсолютно нормально, и физические упражнения как ничто другое способствует вашему пробуждению, оказываемый эффект лучше любого кофе.

О том, как проводить тренировки в утреннее время, чтобы они проходили в удовольствие мы поговорим далее. Если же по каким – либо причинам вы предпочитаете тренироваться вечером, это важно делать не позднее, чем за 4—5 часов до сна.

4. Прием пищи перед сном. На этот счёт бытует целая куча мифов наподобие «не ешь после 6 – будешь толстой». Мы неоднократно будем возвращаться к этой теме, так как она имеет много аспектов. Пока лишь скажу, что важно не есть не после 6, а важно не есть за 3 часа до сна! То есть после 6 нельзя есть, если вы ложитесь спать в 9. Почему так? Дело в том, что несмотря на то, что для нас приём пищи действие весьма и весьма приятное и расслабляющее, для организма потребление, переваривание, фильтрация и расщепление пищи в течение последующих часов – процесс весьма энергозатратный и сложный, в котором, задействованы практически все органы нашего тела от мозга до сердца, а не только желудок, кишечник, почки и печень. Переработка «топлива» заставляет весь ваш организм активно работать минимум следующие 3 часа после приёма пищи. Разумеется, ведя такую активную деятельность организм не способен ни спать, ни восстанавливаться. Кроме того, приём пищи перед сном вредит её усвоению и пищеварительному процессу в целом, а также не позволяет пищеварительной системе восстанавливаться в течение сна, т.к. органы активно задействованы. Это может способствовать развитию ряда заболеваний пищеварительной системы различной степени тяжести.