3. Теперь твой задача научиться давать критику отпор. Давай назовем его.
4. Используй эти фразы ВСЯКИЙ РАЗ, когда в голове начинают крутиться знакомые изречения критика.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 53
Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:
– О чем речь? Что хотели сказать этой историей?
– Как показана общественная реальность?
– Разрушены ли общественные клише?
– Как влияет этот фильм на нас?
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 54
Задача на сегодня: расспросить хорошего знакомого своего пола и возраста, получить идеальный образ его/её партнёра, проранжировать вместе с ним/ней список.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 55
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 56
1. Сядьте поудобнее и расслабьтесь.
2. Закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям.
3. Что происходит сейчас или произошло только что? Как вы реагируете на это?
4. Какие чувства связаны у вас с этой реакцией?
5. Примите это и выразите себе поддержку.
6. Расслабьтесь и обратите внимание на свое дыхание.
7. Теперь откройте глаза.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 57
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 58
Ответьте на вопросы:
– С кем вы общаетесь?
– О чем вы общаетесь с этими людьми?
– Как вы относитесь к этим людям?
– Как они относятся к вам?
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 59
Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 60
Для расслабления используй аудио QR-код.
1. Найди место, где ты можешь удобно сесть, быть в одиночестве и безопасности.
2. Попробуй расслабиться. Дыши глубоко, спокойно. Сделай 8 медленных вдохов и глубоких спокойных выдохов.
3. Представь себе кинотеатр.
4. Ты мысленно туда входишь, заходишь в кинозал и садишься.
5. На экране показывают фильм. В этом фильме ты – главный герой.
6. И на экране ты видишь этот трудный эпизод, который с тобой произошел, только он в черно-белом свете. Посмотри от начала до конца.
7. Теперь отправляйся к механику и понаблюдай за собой – человеком, сидящим в кинозале и смотрящим кино, где показывают тебя же и историю.
8. Поставь фильм на обратную перемотку. Посмотри его задом наперед.
9. И снова от начала до конца на быстрой скорости.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 61
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 62
1. Встань перед зеркалом и проговори фразу: «СО МНОЙ ВСЕ ХОРОШО! СО МНОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!».
2. Представь, что кто-то, кого ты очень сильно любишь, переживает это состояние.
3. И твоя задача – убедить этого человека, что он – в порядке.
4. Проговори эти слова, как будто говоришь ему: С ТОБОЙ ВСЕ ХОРОШО! ТЫ – В ПОРЯДКЕ!».
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 63
Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:
– Что произошло?
– Что вы примените в своей жизни из фильма?
– Кто является важным действующим лицом в этой истории?
– Как этот контекст влияет на современную ситуацию?
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 64
1. Организм всегда знает, чего ему не хватает. Отправляйся в магазин не на голодный желудок и посмотри на разные продукты. Что-то вызывает желание?
2. Введи в рацион побольше фруктов, овощей.
3. Разреши себе еду, которая приносит удовольствие хотя бы на пару дней.
4. Отследи, изменилось ли самочувствие.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 65
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 66
1. Вспомни одну из своих любимых сказок о герое, который чего-то достиг. Победил дракона, поймал Жар-птицу, обхитрил Бабу-Ягу и т. д. и т. п.