∞∞∞∞
Результат:
Шаг 38
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 39
Отметьте действия, которые вы в последнее время делаете.
□ Погружаюсь в переживания по поводу настоящего или будущего, из-за чего у меня портится настроение
□ Время от времени засыпаю с телефоном в руках или долго смотрю в экран, прежде чем уснуть
□ Когда просыпаюсь, сразу беру в руки телефон
□ Пытаюсь отвлечься от тревожных или грустных мыслей с помощью интернета, игр, сериалов, порнографии и т. д.
□ Спорю с близкими людьми по поводу происходящего, иногда на повышенных тонах
□ Нарушаю режим сна: поздно ложусь или не сплю
□ Злоупотребляю едой или сладким, чтобы справиться с беспокойством
□ Беру работу на дом, работаю по ночам и в выходные
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 40
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 41
Отметьте те действия, которые вы в последнее время НЕ делаете.
□ Минимум раз в неделю встречаюсь с близкими, друзьями, после чего у меня поднимается настроение
□ Не менее трех раз в неделю читаю книги/статьи, которые мне нравятся или будут полезны для моей карьеры
□ Стараюсь максимально сконцентрироваться на работе в будни
□ Трачу на цифровое потребление не больше двух часов в день
□ После пробуждения в течение 30—60 минут не беру телефон в руки
□ Выделил (а) комнату дома, куда не заношу цифровые устройства □ Занимаюсь спортом / делаю зарядку по утрам
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 42
Возьмите результаты из предыдущих упражнений и отметьте:
– Те действия, которые вы отметили в списке «ДЕЛАЮ» – это то, что вам нужно перестать делать.
– Действия, которые вы отметили в списке «НЕ ДЕЛАЮ» – это то, что вам нужно делать обязательно!
– Какие действия забирают у вас больше всего энергии?
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 43
Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:
– Что произошло?
– Что вы примените в своей жизни из фильма?
– Кто является важным действующим лицом в этой истории?
– Показывает ли история, как можно бороться со стереотипами или нет?
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 44
Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 45
1. Закройте глаза и прислушайтесь.
2. Сейчас попытайтесь услышать любые звуки.
3. Слушайте тишину.
4. Перейдите по QR-коду и прослушайте фрагмент.
5. Запишите свои ощущения.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 46
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 47
1. Поставь таймер на 15 минут. Начинай грустить. От души.
2. Представь грусть в виде воздушного шарика. Мысленно надувай его, пока он не заполнится до предела.
4. А теперь начинай ее «сдувать».
5. Постепенно сдуй/выдуй это переживание полностью.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 48
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 49
1. Обними себя крепко-крепко.
2. Побудь в этой позе 15 секунд, затем отдохни.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 50
Начни использовать в своей жизни фразу —
«Если я так поступил (а), значит, так в тот момент мне было нужно».
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 51
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
∞∞∞∞
Результат:
Шаг 52
1. Запиши все фразы, которые звучат у тебя в голове во время приступов неуверенности в себе.
2. Перечитай их. Постарайся представить образ, который тебе все это говорит. Это женский или мужской голос? Сколько ему лет? Как выглядит? Давай назовем его.