30 дней до победы: как выиграть марафон по похудению Галина Хрумова

Добро пожаловать в 30-дневный марафон преображения! Если эта книга оказалась в ваших руках, значит, вы стоите на перепутье между кардинальными изменениями и пополнением коллекции "книг, которые я начал читать, но не закончил". Не волнуйтесь, вы в хорошей компании. Это издание станет вашим надежным проводником на пути к заветной цели – избавлению от лишних килограммов и, возможно, обретению здоровых привычек (хотя, если честно, последнее – это как дополнительный уровень в игре: доступен не каждому). И да, позвольте озвучить неприятную правду, которую вы и так знаете, но предпочитаете игнорировать: если после завершения марафона вы вернетесь к ночным набегам на пиццу, килограммы вернутся быстрее, чем бывший партнер после вашего преображения.

Почему стоит довериться именно моей книге, когда полки магазинов ломятся от экспертных изданий? Я участвовала в таком количестве марафонов похудения, что могла бы получить титул "Марафонский гуру". Мой первый триумф – минус 8 кг. Затем – повторные победы. И не потому что не умею удерживать результат (хотя были и провалы), а потому что превратила этот процесс в настоящее искусство. Я изучила все ловушки организма: от "я же потренировался, можно позволить себе это крошечное пирожное" до "это не я ем шоколад, это мои гормоны требуют утешения". Теперь я готова провести вас по этому пути так, чтобы вы теряли только килограммы, а не мотивацию к третьему дню программы.

Я учла все ошибки предыдущего опыта и готова помочь вам стать победителем. Главные враги на этом пути – лишь лень и утрата мотивации. С радостью пройду этот маршрут вместе с вами от старта до финиша, чтобы вы не сошли с дистанции раньше времени. В этой книге я делюсь личным опытом и проверенными лайфхаками, которые помогли мне, хотя ваш путь может быть иным.

Почему важны цели и как марафон способствует похудению

Похудение – это путешествие, требующее четкого плана и мотивации. Марафоны помогают структурировать этот путь, разбивая его на достижимые этапы. Когда вы ставите конкретную цель (например, сбросить 5 кг за месяц), вы концентрируетесь на результате и легко преодолеваете трудности. Марафон – это не только о теле, но и о дисциплине, самоконтроле и вере в себя.

Зачем вообще нужны марафоны?

Для многих это единственный работающий способ систематического движения к цели. Как человек с СДВГ могу подтвердить: для меня этот метод оказался единственно эффективным. Азарт не позволял мне бросить начатое и сойти с дистанции.

Основные преимущества:

– Дедлайн дисциплинирует

– Формируются полезные привычки

– Системный подход к изменениям

– Приобретаются новые знания

– Мотивация! Даже проходя марафон в одиночку, вы чувствуете поддержку. Вы видите прогресс, отмечаете маленькие победы и осознаёте, что каждый день – это шаг к главной цели.

Важный совет:научитесь получать удовольствие от процесса.

Сосредоточьтесь не на том, как стать первым, а на том, как получать радость от каждого этапа. Если процесс приносит удовлетворение, результат становится вторичным. Даже первая позиция не принесёт счастья, если путь к ней был мучительным. При правильном подходе снижение веса и рост мышечной массы станут приятными бонусами. В этом случае тело вашей мечты – лишь вопрос времени.

Со временем любые награды забываются, килограммы могут вернуться, но остаются воспоминания о том, "как это было". Любой спортсмен подтвердит – момент награды слишком краток…

Как работать с этой книгой

Издание рассчитано на 30 дней, каждый из которых содержит задания, советы и рекомендации. Как читать? Выбирайте удобный для себя способ. Это не священный текст с незыблемыми правилами. Это ваш:

– Утренний мотиватор (читайте за завтраком вместо соцсетей)

– Личный психолог (раздел о срывах перечитывайте при первых признаках слабости)

– Кулинарный гид (да, мы научимся готовить вкусно и полезно)

– Дневник успеха (заполняйте, хвалите себя, отмечайте прогресс)

Можно прочитать всё сразу, выделяя важные моменты, либо открывать по странице в день, как адвент-календарь. Рекомендую знакомиться с заданиями утром, чтобы настроиться на предстоящий день.

Не бойтесь адаптировать программу под себя: если какие-то рекомендации не подходят, замените их более комфортными, но не отступайте от главной цели.

В заключительной части я приведу пример программы, которая помогла мне добиться впечатляющих результатов. Мой рекорд – минус 8 кг за месяц (и это при преддиабете и высокой инсулинорезистентности).

Подготовка к старту

Перед началом марафона важно подготовиться:

1. Обзаведитесь весами. Они помогут отслеживать прогресс. Взвешивайтесь утром натощак для объективных результатов.

2. Заведите дневник питания. Фиксируйте всё, что съедаете – это поможет контролировать калории и выявлять "слабые места" в рационе. Или установите специальное приложение – мне нравится FatSecret за его удобство и интуитивно понятный интерфейс.

3. Настройтесь на успех. Похудение – это не только о теле, но и о мышлении. Поверьте в свои силы. Помните: даже небольшие шаги ведут к значительным результатам.

Готовы? Тогда вперёд – к новой версии себя!

Добро пожаловать в первый день нашего марафона, дорогой читатель. Сегодня мы не будем совершать подвиги, отказываться от всех земных радостей или давать зароки, которые обычно живут до первого похода в кафе. Вместо этого мы займемся чем-то действительно важным – научимся ставить цели так, чтобы они не пугали нас своим масштабом, а вдохновляли. Потому что, как известно, правильно сформулированная цель – это уже половина успеха. Остальное, конечно, придется делать вам, но хотя бы начнем мы красиво.

Первое правило – конкретика. Фраза «хочу похудеть» звучит примерно так же определенно, как «хочу стать счастливым» или «Хочу весить меньше» (меньше, чем кто? Динозавр? Шкаф?). Гораздо эффективнее сказать: «Хочу к первому сентября весить 65 килограммов и с комфортом носить то самое платье, которое сейчас надевается только с помощью дыхательных упражнений и позитивных мыслей». Видите разницу?

Итак, зафиксируйте ваши параметры. Исходя из результата, сколько кг вы хотите сбросить? Помните, что цель должна быть реалистичной. Сбрасывать 1-2 кг в неделю – это безопасно и эффективно. Но кому нужна эта безопасность, не так ли? Тем не менее я очень прошу не терять голову в стремлении к победе.

Теперь о формулировках. Наше подсознание – существо капризное и обидчивое. Если вы скажете ему: "Я не буду есть сладкое", оно услышит только "есть сладкое" и тут же начнет рисовать перед вашим внутренним взором аппетитные образы шоколадных тортов. Поэтому говорите иначе: "Я выбираю полезные перекусы" или "Мой рацион состоит из питательных и вкусных продуктов". Обмануть себя – это первый шаг к успеху.

Представьте себя уже достигшим цели. Не просто абстрактно "стройным", а в деталях: вот вы легко поднимаетесь по лестнице, не думая о лифте; вот примеряете одежду без страха, что швы разойдутся; вот ловите на себе восхищенные взгляды (хотя, честно говоря, самый важный взгляд – ваш собственный в зеркало). Чем ярче картинка, тем сильнее мотивация.

Спросите себя: зачем вам это? Если ответ звучит как "чтобы нравиться мужу" или "чтобы коллеги наконец замолчали", возможно, стоит копнуть глубже. Настоящая мотивация должна быть про вас: "Хочу чувствовать легкость", "Хочу гордиться собой", "Хочу не задыхаться, когда завязываю шнурки".

Запишите свои причины. Если вы участвуете в марафоне, полагаю, приз за первое место очень ценен для вас. (в моем последнем марафоне на кону стояли 50000 рублей и это ох, как мотивировало).

Теперь о ресурсах. Осмотритесь – что у вас уже есть? Спортивная форма, пылящаяся в шкафу? Отлично. Бутылка для воды, подаренная на прошлый день рождения? Замечательно. Сила воли, которая иногда просыпается по понедельникам? Уже что-то. А чего не хватает? Может быть, знаний о правильном питании или удобного спортивного бюстгальтера? Запишите и то, и другое.

Найдите тех, кто уже прошел этот путь. Читайте книги, смотрите интервью, изучайте истории успеха. Только не те, где люди рассказывают, как похудели на двадцать килограммов за месяц – такие сказки оставьте для детских книжек. Ищите реалистичные примеры, вдохновляйтесь, но помните: ваш путь уникален. Например, вы можете читать книги тех, кто уже сделал это (прим. – книга Алексея Филатова «Теория и практика жиросжигания» – это лучшее, что я находила по этой теме).

И наконец, составьте план. Не список из ста пунктов, который выбьет вас из колеи при одном взгляде, а несколько простых шагов. Начните с малого: купите кухонные весы, найдите три простых рецепта полезных блюд, начните ходить пешком. Главное – начать.

Сегодня ваша задача – поставить цель и записать ее. Не идеальную, не окончательную, просто первую версию. А завтра мы сделаем следующий шаг. И помните: даже если сегодня вечером вы обнаружите себя с куском пирога в руках – ничего страшного. Марафон только начался, а жизнь, как известно, слишком коротка, чтобы отказываться от всего вкусного сразу. Самое главное – это определить первый шаг, а затем действовать в соответствии с ним! Планирование – это хорошо, но действия – это то, что дает ощутимые результаты.