2. Определите, что вы хотите получить в перспективе. Чтобы сохранить мотивацию, необходим разумный подход к постановке цели: если у вас уже есть букет хронических заболеваний, не стоит ставить в качестве цели идеальное здоровье. Для начала подойдет нормализация определенных показателей (например, уровня сахара, артериального давления или веса). Достигнув этих целей, можно будет поставить следующие. И так, шаг за шагом, постепенно двигаться к своему идеальному самочувствию.

Сформулируйте точку Б в формате: «Я хочу стать и быть человеком, который чувствует себя… может… имеет… занимается спортом… часов в неделю, выпивает ежедневно… литров чистой воды, спит ежедневно… часов» (избегая использования в формулировке цели словосочетаний с отрицательной частицей «не»).

3. Распечатайте или напишите свою цель на листе бумаге и повесьте на видное место или сохраните как заставку на вашем телефоне. Теперь у вас перед глазами напоминание о том, к чему вы стремитесь.

4. Наметьте план действий по движению из точки А в точку Б.

В указанный план можно включить ежедневное использование трекеров полезных привычек, счетчика калорий, умных устройств (часов, фитнес-браслетов), отслеживающих уровень физической активности и уровень стресса, отход ко сну в четко определенное время, запись в секции и/или тренажерные залы, ежедневные прогулки, утреннюю зарядку и/или гимнастику в течение дня; медитации и т. д., все индивидуально.

5. Примите решение ежедневно сверяться с целью (точка Б) и совершать действия по ее достижению, дисциплинированно внедряя в свой образ жизни новые полезные привычки.

Это, пожалуй, самое тяжелое задание. Лучше, если внедрение каждой новой привычки будет проходить отдельно и постепенно, осилить все разом будет очень тяжело.

Хвалите себя за соблюдение новых правил в течение каждого дня. Будьте снисходительны к своим периодическим срывам (на первых порах они точно будут), но настойчивы и терпеливы. Постепенно новые привычки станут частью вашей жизни и непременно приведут к улучшению физического и эмоционального состояния.

ПРАВИЛО 3.

Исследуйте свои ценности и цели

Когда корабль не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным[16].

Вы когда-нибудь задумывались, ради чего вы живете? Что для вас важно? Чего вы хотите достичь в жизни хотя бы в среднесрочной перспективе? Насколько ваши цели и ценности совпадают с целями и ценностями ваших близких людей и членов команды, в которой вы работаете?

Обычно самые важные базовые ценности нам прививают еще в родительской семье. Часть наших ценностей формируются в процессе жизненного опыта. Давайте рассмотрим, какие ценности бывают в принципе, чтобы от чего-то оттолкнуться для определения своих личных ценностей, ибо у каждого из нас они могут быть разными.

Наиболее полную классификацию ценностей, на мой взгляд, дал американский психолог польского происхождения Милтон Рокич[17].

Под ценностной ориентацией личности Милтон Рокич, в частности, понимал устойчивое убеждение в принципиальной предпочтительности некоторых целей или способов существования перед другими. При этом данный автор выдвинул идею, что человеческие ценности относительно немногочисленны (всего их тридцать шесть) и организованы в ценностные системы, причем все эти ценности являются общечеловеческими и присущи всем людям в той или иной степени. М. Рокич разделил все ценности на терминальные (касающиеся целей индивидуального существования личности) и инструментальные (связанные образом действий и достижения целей).

К числу терминальных целей он отнес следующие: