Несколько месяцев я носила тугие компрессионные чулки практически круглосуточно. Кто пробовал их надеть хоть раз, понимает масштаб дискомфорта. Но со временем я к ним очень даже привыкла. Они перестали ощущаться как нечто доставляющее неудобство. Как говорится, жить захочешь – не так раскорячишься.

Я стала приучать себя пить воду. До этого я пила обычно несколько кружек чая в день и считала, что этого достаточно. Однако доктор сказал, что необходимо пить около двух литров чистой воды в сутки для поддержания нормальной густоты крови. Кстати, необходима вода и для поддержания тургора кожи, иначе она быстро начинает тускнеть и покрываться морщинками. Пить воду желательно маленькими глотками, а не залпом. Но это уже, как говорится, высший пилотаж. Я начала приучать себя пить воду утром натощак по стакану залпом, затем по два. Дальше – больше. Сейчас дошла до трех-четырех стаканов в день, распределяя их уже в течение дня более равномерно, чем в начале. Надо отметить, что стоит это больших усилий над собой, хотя, казалось бы, что тут сложного? Поставила себе напоминалки в телефоне, стараюсь, чтобы под рукой на рабочем столе всегда стояла бутылка питьевой воды.

Следующим шагом на пути к здоровому образу жизни стало приобретение умных часов с шагомером и иными функциями по отслеживанию параметров физического состояния здоровья: пульса, уровня стресса, качества сна, насыщение крови кислородом… Я начала мониторить эти показатели с помощью приложений в телефоне, анализировать их и пытаться улучшить. Выставила для себя ежедневные целевые показатели по уровню сжигаемых калорий, времени упражнений, количеству часов с разминкой, пройденному расстоянию и количеству шагов. Чтобы достичь этих показателей, я стала чаще ходить пешком на работу и с работы, в магазины в радиусе трех-пяти километров от дома. Вообще использовать любую возможность, чтобы «намотать» шаги. Каждый час вставала с рабочего места, чтобы пройтись. Все чаще стала ходить по лестницам в здании. В моем расписании на выходные дни появились пешие прогулки по парку. Раз в несколько месяцев, когда вижу, что достигать поставленных ежедневных показателей становится легко, повышаю планку для себя и начинаю приучать себя к новым нагрузкам. Судя по показаниям часов, моя кардиовыносливость постепенно растет, при этом я не несу затрат на приобретение абонемента в тренажерный зал.

Затем были приобретены умные весы, с помощью которых я начала контролировать свой вес и отслеживать индекс массы тела. Здесь также определила для себя целевой показатель по желаемому весу, установила приложение со счетчиком калорий и начала фиксировать, что я ем, ежедневное количество потребляемых калорий. Какое-то время потребовалось на сбор статистических данных и их анализ, теперь же я целенаправленно управляю процессом по снижению своего веса и постепенно двигаюсь к своей цели, регулируя ежедневное потребление белков, жиров и углеводов с учетом физической нагрузки. Конечно, процесс этот нелегкий. Бывают откаты назад. Достаточно часто пребываю в режиме «гармошки»: то скину, то частично наберу вес снова. Однако я стараюсь не гнобить себя за это. В целом я чувствую себя комфортно и принимаю себя в том весе, который есть, что удалось не сразу. Общая тенденция в избавлении от лишнего веса сохраняется. Даже когда вес останавливается на какое-то время на одном показателе, радуют уменьшающиеся объемы моей фигуры на фоне увеличения физической нагрузки.

Наконец, я начала посещать секцию айкидо и групповые занятия танцами, а затем и посещать занятия йогой в гамаках. Интерес к танцам и боевым искусствам у меня был еще в детстве, но как-то не сложилось. Из-за врожденного вывиха бедра я и физкультуру-то в школе посещала в щадящем режиме. С точки зрения родителей, боевые искусства – это не для девочки, а для танцев нужен был партнер. В общем, все это было для меня лишь нереализованными детскими мечтами. Кто бы мог подумать, что я стану заниматься спортом, когда мне будет за сорок? Естественно, момент начала занятий был отложен до полной реканализации вен на ноге и нормализации анализов крови.