Кстати, инсулирезистентность можно и вовсе не заметить на ранних этапах. Она может развиваться у внешне абсолютно здоровых людей с нормальным весом, без очевидных нарушений обменных процессов. Симптомы инсулинорезистентности на более поздних этапах знают многие – это тёмные пятна в подмышках, в промежности, на локтях, папилломки, жир на талии. А вот список симптомов, которые могут быть на ранней стадии:

– необъяснимые лишние 3—5 кг

– дисфункция щитовидной железы

– частое мочеиспускание или ночные походы в туалет по маленькому

– сильная тяга к углеводам

– невозможность выдерживать 3—4 часовые промежутки между едой, желание перекусить между основными приемами пищи

– сонливость после обеда

– сильная утомляемость во время тренировок

Если у вас есть несколько симптомов из списка, то нужно сдать анализы и ловить ситуацию, пока она может быть контролируемой – внедрять правильное питание, физическую активность, иногда дополнительные препараты или БАДы (по рекомендации врача). На ранней стадии легко подкорректировать свой метаболизм именно так.

Кстати, есть мнение, что если нет проблем с лишним весом, то тренироваться не нужно. Это в корне не верное заблуждение, худышкам тоже важно тренироваться, так как заболевания опорно-двигательного аппарата, изменения метаболизма и другие описанные выше проблемы не падают только на людей с лишним весом (хотя он все же является сильным стресс фактором для организма).

Иногда бывают ситуации, когда не тренироваться лучше, чем тренироваться, так как тренировка будет идти не во благо для организма.

Первое – если есть любое заболевание в острой фазе. Даже ОРЗ лучше переждать, чтобы организм занимался выздоровлением (на которое тратятся ресурсы), а не восстановлением после тренировок. И наоборот, если есть диагноз хронический, то тренировки обычно способны в разы улучшить ситуацию.

Второе – если у вас низкий белок, железо, ферритин в крови. Железо разносит по организму кислород, доставляет его в мышцы во время занятий, если уровень ферритина/железа низкий, то кислород в ткани поступать не успевает, и тренировка, кроме усталости и еще большей потери сил, не даст ничего. Аналогичная ситуация по белку – низкий уровень белка не позволит организму нормально восстанавливаться после занятия, и вы будете «кушать» свои же мышцы (тот белок, который у вас есть) вместо того, чтобы их укреплять. Что делать? Поднимать с врачом показатели и после это начинать заниматься.

Третье – если после тренировки вы чувствуете сильную усталость, не можете восстановиться еще несколько дней, то такого быть не должно! Значит тренировки слишком интенсивные (или неправильно подобранные) для вашего состояния в данный момент и организму они не на пользу, он не может нормально адаптироваться к нагрузке и восстановиться после нее. Это знак посмотреть, что не так – сдать анализы, проверить дефицит витаминов и микроэлементов (сюда же может попасть первый пункт), гормоны, щитовидную железу. Также проследить за уровнем стресса и качеством сна и за питанием (хватает ли в пище белка, других нутриентов). Что делать? Грамотно подобрать тренировочный процесс и корректировать с врачом дефицитные состояния.

Четвертое – если ваш индекс массы тела больше 30 (вес в этом случае, как правило, больше 100 кг, не считая атлетов, вес которых растет за счет мышечной массы). Здесь предпочтительна стратегия снижения веса сначала за счет корректировки питания, и только после этого переходить к активным физическим нагрузкам, а не наоборот. В противном случае можно получить ударную нагрузку на суставы и словить дополнительные диагнозы. Но, не снижать вес (вследствие этого и не тренироваться) – тоже не вариант. Несмотря на эпоху бодипозитива, дел здесь совсем не в красоте, избыточный вес категорически плохо влияет на весь организм, ведет к проблемам диабета, сердечно-сосудистой и гормональной систем, буквально на все. Помните, как люди с лишним весом и связанным с ним заболеваниями, плохо переносили Covid (вплоть до летальных исходов). Именно активная мышечная масса создает эффект жиросжигания, так как она хорошо «кушает калории» и участвует в процессе метаболизма. В отличии от массы жировой, которая откладывает в себя лишние жиры и углеводы (при избытке углеводов, которые распадаются до глюкозы, инсулин перерабатывает ее в жирные кислоты, и откладывает в жировую массу организма).