Вот примеры таких методов:

Метод 1:

Рис. 11 Каждый зачеркнутый день делает смерть все ближе. Это так мотивирует… Или нет?

Метод убывающих возможностей. В этом методе вы должны, например, рассчитать приблизительное количество дней, которое вам осталось прожить до смерти. Ваша задача визуализировать все оставшиеся дни в виде большой таблицы. Каждый прожитый день вы отмечаете либо как бессмысленно прожитый, либо как продуктивный. Данный метод позволяет создать состояние стресса и усилить вашу текущую ситуацию, побудив к изменениям.

Метод 2:

Рис. 12 И какую жизнь я выберу?

Метод «что, если». В данном классе методов вы рассматриваете два варианта развития вашей жизни. В одном из них вы прикладываете усилия и стремитесь к вашей цели и процветанию. В другом – плывете по течению. Для каждого из этих вариантов вы составляете описание своей жизни через несколько лет. Сравниваете их, приходите в ужас, усиливаете текущую ситуацию и начинаете действовать.

Метод 3:

Метод усиления мотивации. В этом методе вы максимально четко визуализируете вашу жизнь после реализации изменений и достижения ситуации процветания. Сравниваете эту картинку с текущей жизнью, огорчаетесь и усиливаете мотивацию действовать и меняться.

Маленькое предостережение: все вышеперечисленные методы будут хорошо работать только в случае полного (!) соответствия ваших желаний вашей системе ценностей и идентичности. Подчеркну, если вы пытаетесь добиться целей, которые не соответствуют вашим ценностям и являются искусственными для вас, никакие методы борьбы с прокрастинацией не обеспечат вам устойчивого и позитивного эффекта продвижения к целям. Вы просто загоните себя в стресс и вообще перестанете что-либо делать.

Если ваш выбор очень ограничен, ни один из вариантов вам не нравится, а кроме того, ситуация накладывает на вас огромную ответственность, то в таких условиях принять решение и сделать какой-то практический шаг бывает сложно. Этот тип прокрастинации легче всего преодолеть, если вы сумеете переоценить ситуацию и снизить ее силу. Здесь очень может помочь игровой подход. Его мы довольно подробно описали в книге «Процветание. Пять элементов счастья» в главе «Квадрат Казанцева».

Помните, любые искусственные методы преодоления прокрастинации – это локальные толчки. Они качают маятник ситуации в сильную зону. Если ваши цели не поддержаны вашими ценностями, то маятник неизбежно вернется в слабую зону и вам придется снова «толкать» себя. Если это делать в течение длительного времени, вы будете вытеснять истинные причины прокрастинации в тень и не осознавать их. То, что мы не осознаем, действует на нас максимально сильно. Вы будете бесконечно бороться с прокрастинацией, которая будет принимать все более и более причудливые формы, оставаясь непобедимой.

Рекомендация №1: наилучшая стартовая ситуация для позитивных изменений в вашей жизни – умеренно сильная. Она пробуждает мотивацию к изменениям, при этом не сильно мешает вам думать, чувствовать и анализировать.

Рекомендация №2: если вы находитесь в очень сильной ситуации, вам необходимо снизить уровень эмоций. Тогда вы получите возможность проанализировать ситуацию, найти решение и воспользоваться энергией эмоций для изменений. Снизить уровень эмоций можно по-разному. В частности, сама процедура визуального анализа ситуации поможет вам в этом.

Рекомендация №3: если вы хотите что-то изменить в жизни, но находитесь в слабой ситуации, вам необходимо понять:

– Почему вы хотите что-то изменить в жизни?

– Что и для чего вы на самом деле хотите изменить?

– Что будет, если вы не сделаете этого?