Начинаем с еды. Включаем аффирмации, работаем над гомеостазом, здоровьем. В здоровом состоянии вы поймёте, что значит быть «здесь и сейчас». Люди, не знавшие об этом, поймут, для чего всё нужно. Это психически здоровое состояние даёт плоды во всём, в том числе в интимной сфере. Чем больше вы концентрируетесь на процессе, тем лучше результат.

Поначалу может казаться сложно, и ваши мысли будут пытаться угрожать: «Если пе рестанешь обо мне думать, тебя накажут!» Но когда вы поймёте, что это болезнь, а не вы, страх отступит. Обычно на это уходят месяцы. Но счастье начинается вот с таких про стых шагов. Делайте, практикуйте, записывайте. Аффирмации, упражнения, понима ние – и вы пойдёте вперёд.

РЕЗЮМЕ

• Чтобы выработать способность концентрироваться, нужно практиковать внимание в реальном действии, не в мыслях.

• Начните с еды: выделите несколько минут, прогуляйтесь, разогрейте аппе тит, а затем медленно и с удовольствием вкушайте что-то очень вкусное, обращая внимание на вкус, аромат и ощущения.

• В этот момент вы отсекаете лишние мысли и остаетесь «здесь и сейчас», чёт ко переживая момент. Это запускает нейропластичность и эпигенетику – мозг фиксирует опыт, появляются нужные нейронные связи.

• Постепенная практика (от секунд до минут, затем до 5, 10 минут и далее) че рез 8–10 недель даст вам навык концентрироваться и переносить его на другие сферы жизни, даже на те, что не столь приятны.

• Без способности осознанно удерживать внимание люди действуют формаль но, рассеянно. Их мысли блуждают, они не в реальности, а в фантазиях. Такой «сон наяву» характерен при депрессиях, маниях, психозах.

• Внешние раздражители (радио, ТВ, компьютер) для концентрации – лишь костыли. Наша цель – научиться концентрироваться без них, осознанно прожи вая действие.

• Здоровое состояние психики позволяет быть «здесь и сейчас», получать пло ды везде, в том числе в интимной сфере. Чем глубже концентрация на процессе, тем лучше результат.

• Поначалу будет сложно, мысли будут «пугать», но понимание, что это бо лезнь, а не вы, поможет преодолеть страх. На это уходят месяцы. Но счастье начи нается с таких простых шагов. Аффирмации, упражнения, понимание – и вы двигаетесь вперёд.

АФФИРМАЦИИ

1. Я сосредотачиваюсь на действии, а не на мыслях – каждое чувство вкуса возвращает меня в «здесь и сейчас».

2. Я выбираю наслаждение жизнью, как гурман наслаждается деликатесом, постепенно вы ращивая свой навык внимательности.

3. Мой мозг учится через опыт – когда я осознанно ем, я формирую новые нейронные связи. 4. Я позволяю себе быть «здесь и сейчас», ощущая вкус и аромат, отпуская лишние мысли. 5. Каждый день я уделяю минуты сознательному вкушению, зная, что этот навык приго дится во всём.

6. Я не отвлекаюсь на шум, я учусь концентрироваться без костылей, укрепляя свою психику.

7. Я осознаю, что блуждающие мысли – это иллюзия, а контакт с реальностью даёт мне силу.

8. Чем глубже я погружаюсь в процесс, тем яснее становится мой ум, а результаты улучшаются.

9. Я принимаю простые шаги, как вкусный кусочек еды, чтобы обрести устойчивую спо собность к вниманию.

10. Каждый момент осознанного действия – мой вклад в здоровую психику, богатство воз можностей и душевное равновесие.

4

АНАЛИЗ ДЕЙСТВИЙ И ПОНИМАНИЕ ПРИЧИННО СЛЕДСТВЕННЫХ СВЯЗЕЙ В ЗАРАБАТЫВАНИИ ДЕНЕГ

СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ, сегодняшний урок посвящён анализу и чёткому пониманию того, как любое ваше действие ведёт к конкретному зарабатыванию конкретных денег. Возможно, вы подумаете, что всё просто: вы записываете, что делаете, затем смотрите, как это можно монетизировать, перевести в деньги, и всё ясно. Но нет, не так быстро. Сначала нужно спокойно, с расстановкой.