Другой вариант: вы лежите в гамаке, кругом цветущий сад, летают бабочки, тепло, светит солнце, легкий ветерок ласкает вашу кожу, вам свежо и приятно.

Можно представить, как вы сидите у реки и смотрите на воду. Гладь воды спокойна и лишь изредка по ней пробегает ласковая спокойная война. Вы смотрите на воду и испытываете наслаждение и блаженство. Ваша душа спокойна, как эта глубокая синяя вода.

Можно представить себя дома в теплой ванне: вы лежите и нежитесь, вас ничто не беспокоит.

А если вы склонны к сильным образам, то представьте себе, как вы взлетаете над крышами домов и летите по небу, разрезая руками-крыльями воздух. Вы парите в облаках, ваш дух захватывает, потом вы опускаетесь на облачко, как в перину, и нежитесь, нежитесь. Вам хорошо и спокойно как никогда.

Найдя самый подходящий для расслабления образ, старайтесь быстро погрузиться в него и пробыть в этом состоянии как можно больше времени. Но даже минутного полного погружения достаточно, чтобы ваши мышцы полностью расслабились и вы обрели душевное спокойствие через спокойствие тела.

Как можно почувствовать полное расслабление? Это не просто покой и умиротворение, а физическое ощущение тяжести в руках и ногах и теплоты во всем теле. Каждый палец становится таким тяжелым, что, кажется, невозможно ни поднять, ни пошевелить им. В руках и ногах может ощущаться легкое покалывание.

Если вам трудно создать расслабляющий образ в своем воображении, помогите себе словесными установками. Идите от самих ощущений, которые должны прийти к вам. Говорите так: «Моя рука тяжелая, она расслаблена, ощущая тяжесть в своей руке, я не могу поднять ее, словно она налилась свинцом. Вторая рука тоже становится тяжелой». То же самое про все части тела. Часто людям помогает именно словесное внушение. Скорее всего, за новыми физическими ощущениями к вам придут и расслабляющие образы. Они сами всплывут в вашей памяти или в вашем воображении, не пугайте их, идите за ними и все больше и больше погружайтесь в состояние покоя и невесомости. После этого вы уже запомните расслабляющий образ и станете вызывать его в памяти в любом месте, где бы вы ни были: в транспорте, на работе, дома на кухне, в лифте, пока едете домой. Закройте на минутку глаза и вызовите расслабляющий образ. Мгновенная релаксация поможет вам восстановить душевное равновесие и прийти домой не возбужденным и нервным, а спокойным.

Многие испытывали ощущение необыкновенной слабости и желания упасть после проделанной тяжелой работы или интенсивной физической нагрузки. Это и есть расслабление после напряжения, доведенного до максимума. Такая реакция объясняется тем, что мышцы, находящиеся в сильном и длительном напряжении, автоматически расслабляются. Чем выше было напряжение, тем полнее расслабляются мышцы. Однако вам вовсе не обязательно утомлять себя непосильным трудом, чтобы добиться релаксации. Достаточно сделать специальные упражнения.

Легче всего напрягать кисть руки. Поэтому сожмите кулак что есть сил и постарайтесь подержать в таком состоянии несколько секунд. Затем быстро расслабьте кисть и опустите руку. Почувствовали? Еще больший эффект дает напряжение всей руки, которую следует согнуть в локте с усилием. После этого расслабить и бросить, как плеть. Ноги тоже можно напрягать и расслаблять. Попробуйте поэкспериментировать с различными частями тела, чтобы найти самый удобный для вас способ расслабляющего напряжения. Для каждого человека этот способ и соответственно эта часть тела будет своя.

Возможно, что метод расслабляющего напряжения вам и вовсе не подойдет, тогда используйте два ранее описанных метода релаксации.