Зафиксируйте резиновые бинты за ножки дивана. Ложитесь на спину, ногами к дивану. Возьмитесь руками за резиновые бинты и на выдохе поднимайте руки к ушам. Завершайте занятия водными процедурами, а водные процедуры обязательно заканчивайте холодной водой (фото 13 a, б).
Фото 13 а
Фото 13 б
Хочу подчеркнуть следующее. Упражнения, описанные выше, универсальны: они подходят любому человеку, страдающему болями в шее или груди и головокружениями. При этом важно соблюдать следующие правила:
• постепенно увеличивайте количество подходов;
• выполняйте упражнения регулярно;
• следите за правильным выдохом;
• обязательно заканчивайте занятия водными процедурами.
И еще один полезный совет. Я рекомендую всем людям с «сидячей» работой через каждые 45 минут менять положение тела: встаньте, походите, отожмитесь от стола, сделайте несколько наклонов. В этом случае избежать головных болей и неприятных ощущений в спине будет намного легче.
При сидячей работе необходимо чаще менять положение тела и делать небольшие перерывы для разминки.
Угол падения равен углу отражения
Мужчина из Северодвинска Архангельской области два года назад поскользнулся и сильно ушиб левое плечо, левый бок и тазобедренную кость. Диагноз: закрытый перелом большого бугра левого плеча. Пациенту наложили гипс, а после снятия гипса назначили УВЧ, лазерную терапию, электрофорез, аппликации озокеритом, множество мазей и уколы. После лечения, несмотря на то, что кость срослась, рука стала тонкой и слабой: пациент жалуется, что ему трудно поднять ее вверх. Мужчина поясняет, что он уже более 50 лет занимается гиревым спортом: в 1999 году он впервые стал чемпионом России, а затем и чемпионом мира среди ветеранов, и сейчас ему хочется полностью восстановиться и снова выступать в соревнованиях.
За время, прошедшее после травмы, мужчина получил богатый опыт, который говорит о бессмысленности множества назначенных процедур. Это тоже результат, хотя и отрицательный. За это время перелом консолидировался (то есть кость стала костью), но мышцы руки и плеча резко ослабли и пришли в состояние гипотрофии. Чтобы укрепить или восстановить силу мышц, спортсмену необходимо начать выполнять силовые упражнения. Хочу предупредить, что во время выполнения упражнений будет треск в суставах и болезненные ощущения в мышцах травмированной руки и плеча, иногда очень сильные. Не пугайтесь: это нормально! Чтобы снять боль, сделайте холодный компресс: положите лед внутрь полотенца и на 2–5 минут приложите его к руке, а затем другой рукой сделайте глубокий массаж мышц плеча.
Фото 14 а
Фото 14 б
Теперь о тех упражнениях, которые я рекомендую в этом случае. Для начала это будут «тяги». Прикрепите резиновый бинт к неподвижной опоре и тяните его больной рукой к туловищу так, как будто вы пилите дрова (фото 14 a, б). Постепенно поднимайте точку крепления бинта максимально вверх, пока она не дойдет до потолка (фото 15 a, б).
Фото 15 а
Фото 15 б
После того как освоите это упражнение, переходите к следующему. Исходное положение: стоя коленом на скамейке, упирайтесь в нее одной рукой, а другой рукой попробуйте подтягивать гирю (сначала легкую) с пола к груди (фото 16 a, б).
Фото 16 а
Фото 16 б
Завершив тяги, приступайте к жимам. Для этого зафиксируйте резиновый бинт за нижнюю часть неподвижной опоры. Сядьте спиной к этой опоре и выполняйте жим вперед сначала одной рукой, затем другой (фото 17 a, б).
Фото 17 а
Фото 17 б
Самый сложный этап лечения плеча состоит в том, чтобы добиться возможности выполнять упражнение «жим вверх». Чтобы достичь этого, нужно заниматься 3–6 месяцев.