У женщины из Воронежской области компрессионный перелом тела LI позвонка III степени с кифотической деформацией позвоночного канала, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника и еще несколько сопутствующих проблем.

Скорее всего, такая травма является результатом остеопороза позвоночника. В своей книге «Секреты реабилитации, или Жизнь после травмы» я подробно описал все упражнения, которые будут полезны в подобных случаях. Пациентам, перенесшим серьезные травмы, я советую приобрести эту книгу и выполнять рекомендованные в ней упражнения.

Фото 12 а

Например, можно делать следующее упражнение. Прикрепите резиновые бинты к неподвижной опоре (например, к ножке стола) и займите исходное положение: для этого нужно лечь на спину головой к опоре, а руки максимально вытянуть. Выполняйте тягу резинки к плечам. Постарайтесь полностью выпрямлять руки в крайней точке (фото 12 a, б). Это несложное упражнение поможет справиться с неприятными ощущениями в спине.

Фото 12 б

Женщина 53 лет из Тверской области с сидячей работой (за компьютером) жалуется на головные боли, а по ночам у нее немеют пальцы рук. Диагноз: распространенный остеохондроз шейного отдела позвоночника. Что делать?

В своих книгах я уже многократно рассказывал о том, какие упражнения я рекомендую выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Как правило, головные боли и головокружения связаны с шейным остеохондрозом, а точнее – с недостаточностью функционирования мышц шейного отдела позвоночника. Известно, что шейный отдел позвоночника не испытывает никакой другой нагрузки, кроме тяжести головы, а по своей структуре он является переходной зоной от центрального мозга к периферическому, спинному. Мозг получает питание по сосудам, которые проходят через слой мышц так называемой воротниковой зоны. Если что-то тормозит движение крови в этом отделе (и тем самым задерживает питание мозга), то возникают головные боли.

Если пациентка задает мне такие вопросы, это означает, что таблеток она «наелась»: они уже не дают никакого лечебного эффекта, и пришло время избавляться от головных болей и онемения в руках и шее другими способами. В первую очередь это упражнения, которые восстанавливают кровоток по позвоночным артериям. Необходимо помнить, что мышцы шеи держатся на мышцах спины, поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг, – прежде всего это самые различные тяги, подтягивания и отжимания (от пола, стула, стены).

У женщины 70 лет из Владимира наблюдаются дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника. Она активно занимается физкультурой и выполняет все упражнения, рекомендованные вами, Сергей Михайлович: и ходьбу на коленях, и отжимания от подоконника, и приседания… Но существенного улучшения здоровья пока нет.

Необходимо помнить, что очень важным фактором является качество выполнения упражнений. Я советую делать отжимания от скамьи, а не от подоконника. Постарайтесь максимально сгибать руки в локтях и полностью выпрямлять их на выдохе. Следите за тем, чтобы во время отжиманий мышцы брюшного пресса были подтянуты, а в пояснице не должно быть прогиба. Количество повторений должно быть 12–20 в одной серии движений, в день нужно делать несколько подходов (утром и вечером).

Очень хорошо, что пациентка много времени посвящает упражнениям, но эти упражнения мало влияют на проблемы грудного отдела позвоночника. Отказываться от них не стоит, но я рекомендую добавить к ним упражнение для улучшения мозгового кровообращения.