Вам может казаться, что реализованы все пункты длинного списка идеальных условий для сна. Но вот вокруг маленького пальчика левой ножки случайно наматывается нитка слипика… И все. Бессонная ночь, слезы, дергающийся глаз, седые волосы и отчаяние обеспечены. Или причиной может быть слишком сухой воздух в помещении. У малыша пересыхает носоглотка, и он каждый час вынужден звать маму и требовать помощи. Или ребенок просто «выспал» свою норму часов за дневные сны и теперь, в 3 часа ночи, желает общения и веселья. Причин – море!

Каждая мама относится к проблеме детского сна по-своему. Одни тревожатся, что ребенок спит слишком много или слишком мало. Другие переживают, что он слишком рано встает или слишком поздно ложится. У некоторых дети могут спать совсем плохо, мало и неравномерно в течение суток, но вся семья с этим спокойно мирится, ведь «это нормально» и «все дети плохо спят». Другие, наоборот, штурмуют кабинеты неврологов, психологов, остеопатов с мольбами прописать ребенку хоть какие-нибудь лекарства, чтобы только он спал.

В проведенных исследованиях в области сомнологии и неврологии было доказано, что методы поведенческой терапии – изменение режима и условий сна – намного эффективнее улучшают сон, чем лекарственные препараты. При этом действие лекарств в отношении сна прекращается почти сразу по окончании лечения, в то время как плоды нормализации режима сна семья продолжает пожинать и в дальнейшем. Если сон пострадал на фоне заболеваний, нужно лечить причину (ОРВИ, аллергию и т. д.) и обязательно проконсультироваться с врачом! Однако в 98 % случаев трудности засыпания решаются корректировкой режима и условий сна.

В этой книге мы рассмотрим ключевые факторы качества сна, поговорим о том, что является нарушением, а что – нормой. Я расскажу об этих нормах для каждого возраста и дам пошаговый алгоритм налаживания режима дня. Объясню, почему малыш плачет перед сном и как его быстрее успокоить. Научу вести дневник сна. Открою несколько важных секретов. И, конечно, каждой фразой, каждой буквой буду поддерживать и ободрять вас.

Плохой сон – это не приговор. Каждая из вас может вернуть его в вашу семью. Поверьте, наши маленькие крикуны действительно могут спать как младенцы!

Чтобы настроиться на работу и понять, что и как будет происходить, давайте развернем карту местности. В пути нам понадобятся: блокнот и ручка, часы, календарь, гаджеты и приложения, поддержка близких, здоровое упорство и позитивный настрой. Мы будем двигаться постепенно, шаг за шагом. Я мечтаю, чтобы эта книга была вдоль и поперек исписана вашими пометками, галочками-крестиками, восклицательными знаками. Хорошо, если вы будете не только подчеркивать важное, но и по-честному воплощать это в жизнь. И делать это последовательно и комплексно.

Из названия книги вы уже поняли, что нам предстоит пройти 10 шагов. Сначала я расскажу, где и как лучше всего организовать сон ребенка. Часто причиной плохого сна бывают неподходящие условия. Малышу может быть жарко, тесно в пеленке, шумно, неудобно в пижаме и т. д. Об этом подробно поговорим в Шаге 1.

Обязательной остановкой на маршруте будет тема эмоционального состояния мамы и его влияния на детский сон – Шаг 2. Это очень важный раздел. В нем больше чем про сон, в нем то, что нужно усвоить каждой маме! Ваши тревоги и сомнения – не лучшая опора для малыша. Дети чутко улавливают состояние родителей и легко поддаются их слабости. Поэтому ребенок тревожной мамы чаще всего так же тревожно спит.

В Шаге 3 я объясню, как выбрать способ укладывания, исходя из возраста малыша. На этом этапе мы научимся готовить ребенка ко сну, успокаивать разыгравшегося непоседу, настраивать его на отдых.