Многим людям трудно самоутвердиться или просить то, что они хотят. В результате, вместо того, чтобы проявлять инициативу и следовать за своей мечтой, эти люди склонны реагировать на то, что бросает им жизнь. Если это похоже на вас, то сейчас пришло время заявить о себе и добиться того, чего вы хотите.

а) Начни с малого

Если вам сложно сказать «нет», я советую вам начать с малого. Начните с отказа от небольших просьб с незначительными последствиями. Возможно, вы сможете отказаться от посещения вечеринки, на которую вас пригласили. Возможно, вы сможете отказать тому, кто просит вас о небольшой услуге. Поначалу это может показаться неудобным, но это хороший знак того, что вы добились прогресса. Люди не умрут, потому что вы скажете им «нет».

б) Перестаньте чрезмерно оправдывать себя

Пытаетесь ли вы оправдать себя всякий раз, когда решаете отказать в просьбе? Я вижу, как люди делают это постоянно. Вот в чем дело: не нужно оправдываться. Помните, что мы обсуждали ранее; Когда люди вас о чем-то спрашивают, ваш ответ по умолчанию должен быть «нет». Поэтому вам не нужно придумывать ложные оправдания, на которые никто никогда не купится. Вместо этого попробуйте сказать правду:

· Извините, но вечеринки не для меня, поэтому на этот раз я пропущу это.

· Извините, но сейчас я полностью сосредоточен на очень важном проекте.

· Извините, но я дал обещание своим детям и не разочарую их.

Вам также не нужно чрезмерно извиняться. Время – один из самых ценных активов, так зачем его тратить? Почему бы не ценить свое время больше и не говорить «нет» запросам, которые не используются с максимальной пользой? Поначалу может быть неудобно говорить «нет», не придумывая неубедительных оправданий, но я советую вам попробовать. Если вам сложно самоутвердиться, это упражнение вам очень поможет.

в) Практикуйтесь говорить «нет»

Если вам сложно сказать «нет», эффективный способ поработать над своей напористостью – использовать ролевую игру. Ролевая игра доказала свою эффективность во многих различных областях, особенно в сфере продаж. Все, что вы практикуете говорить самостоятельно – или, лучше, с кем-то еще – становится легче говорить в реальной жизни.

Для практики представьте конкретную ситуацию, когда вы хотите сказать «нет». Возможно, это когда один из ваших коллег просит вас об одолжении. Или, возможно, это когда друг хочет, чтобы вы посетили вечеринку. А теперь представьте, что бы вы сказали в этой конкретной ситуации. Увидьте себя на самом деле, говоря это. Потренируйтесь произносить это вслух. Тот простой факт, что вы отрепетировали свой ответ в уме, поможет вам, когда ситуация возникнет в реальности.

г) Практикуйтесь предлагать альтернативы

Вместо того, чтобы говорить «нет», вы также можете предложить альтернативы, когда это необходимо. Я считаю этот метод эффективным, когда я не хочу говорить «нет», не могу сказать «нет» или просто хочу изменить запрос, чтобы он лучше подходил мне.

Например, предположим, что кто-то приглашает вас пойти на вечеринку, а вы не хотите идти. Вы могли бы сказать что-то вроде: «Мне не хочется идти сегодня вечером, но мы можем пообедать вместе завтра, если ты свободен». Конечно, это при условии, что вы действительно хотите встретиться с этим человеком. Эта альтернатива может пригодиться, особенно если вы интроверт.

Удаление задач, которые вы выполняете неохотно

Чтобы навести порядок в своем расписании и уменьшить стресс, вам также важно исключить задачи, которые вы неохотно выполняете в течение дня. Часто именно эти задачи вызывают наибольший стресс. Если они являются частью вашей работы, возможно, вы не сможете удалить их все, но, вероятно, вы сможете устранить хотя бы несколько. Сделав это, вы облегчите свой день и у вас появится больше времени и энергии, чтобы посвятить себя вещам, которые действительно важны для вас.